失眠总不好，调理睡眠，平时要注意哪些生活习惯？

人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然，睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。那么好睡眠应该注意哪些生活习惯呢？

尽量每天早上床睡觉，上床后除了睡觉别想别的。创造一个良好的睡眠环境:关灯，保持安静，或者点亮一盏有助于睡眠的薰衣草草香油灯来帮助你入睡，以避免环境太冷或太热。睡觉前不要看紧张、刺激和恐怖的电视或者电影，如鬼片和谋杀片，这会引起心理不安并影响睡眠。当你辗转反侧难以入睡时，躺在床上只会让你更加紧张。简单地起床离开房间去做一些放松的活动，比如阅读、听音乐、安静地坐着等等。当你感到困倦时，进入房间。

每天下午之后，尤其是睡觉前，避免服刺激性饮料，如酒、茶，可乐等。睡觉前避免吃太多东西或喝太多水，以免晚上起床去厕所影响睡眠。睡前喝牛奶有助于睡眠，可以搭配饼干、面包等甜点，因为牛奶中的钙虽然可以安神助眠，但因为牛奶中还含有丰富的蛋白质，可以促进血液循环，具有提神的作用，比如可以搭配一些高糖的食物可以促进血管紧张素的分泌，可以产生睡意。

通常，你可以吃更多富含钙的食物来帮助睡眠和稳定神经:猕猴桃、豆浆、芝麻酱、玉米汤。你也可以喝玫瑰茶、桂圆百合茶、藕粉茶等。具有镇静安神的作用，能镇静神经系统。注意好这些生活习惯，一定会调理好睡眠的。

睡觉之前不要吃得太饱，要早睡早起，养成良好的生活习惯。