白领一族需要长时间低头工作，怎么样可以缓解颈部的疲惫？

白领的工作可谓是非常的辛苦了，他们时常久坐在办公桌前办公对颈部的影响是十分大的，因为你长时间的低头工作会导致你的颈部受损，那么颈椎病在白领办公族一族来说是非常常见的了，患有颈椎病你会时常感觉浑身无力，颈背部疼痛或者僵硬，四肢无力，下肢乏力，头晕恶心等。那么白领一族又需要长时间的低头工作，他们怎样可以缓解颈椎部的疲劳呢？以下是我推荐的几个方法。

第一就是加强锻炼脖子，这时候你的双手就有很大的作用了，你可以用双手去按摩脖子，然后会感觉脖子后面发热，坚持几十秒，然后再继续这样可以有效地减少颈部的疲劳。
第二就是尽量不要趴着睡，你可以平躺在床上或者如果是没有时间的话，你就可以买一个小枕头在脖子上，睡觉的时候尽量往后仰，因为如果你趴在桌子上睡觉的话，不仅会使你的睡眠质量降低，还会对颈部有很大的损伤。

最后一点就是你可以在坐姿上有所调整，要尽量保持最自然的端坐位，要保持身体和头部微微的向前倾斜，但是不要让你的颈部过于的用力，你长时间的看一个东西或者是长时间的处于低头的状态是非常的影响颈椎的，而且又容易引起视觉的疲劳，所以你应该在适当的时间，比如说半个小时或者一个小时左右就要抬头去看，向远方半分钟左右，等到你的疲劳感恢复了，然后再继续工作，这样会比较好。

还有就是在工作的时候还要注意姿势，在十几秒或者30秒左右就要变化一下，这样会活动你的身体，避免导致你的身体僵硬或者是颈椎用力过度。

平时可以做做颈部运动，左右摇摆，前后点头，还可以买一个护颈仪戴在脖子上，不要一直低着，隔一段时间就抬抬头。

白领一族低头工作也是工作的需要，为了工作好多人都放弃了健康，我们在工作的时候可以尝试低头几分钟后有手部去按揉一下自己的颈部。

如果长时间低头工作的话，那么可以，嗯平时多做一些放松颈部的操，还有就是平时要注重保养，不要坐太久，坐了一个小时之后就要站起来活动活动。

我们都知道白领一族需要长时间低头工作，低头的话就会容易损伤颈部，我觉得白领可以在休息的时候多转一转头扭一扭脖子。