如何解决自己的拖延症?

2024-11-22 20:35:19

推荐回答（5个）

回答（1）：

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
1.改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
2. 积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
3. 增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
4. 发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

回答（2）：

回答（3）：

告诉你个小技巧，让你能处于自己最好的状态！

回答（4）：

每天给自己定个工作时间表，然后自己调节好状态，严格按照时间表上的时间去做应该做的事，这里强调一下自己心态很重要，如果你的自律性很强基本上很快解决拖延症，自律性差随心所想再好的方法都没法解决

回答（5）：

我所做的几个努力希望可以帮到你:
1.买个时间计划管理本 → 计划时间学会整理时间

2.坚持一项运动→慢跑快走健身瑜伽……什么都可以「不需要多难只需要坚持坚持是一切成功之本坚持下去你会看见独具特色的你」

3.多看书

4.与朋友经常聚聚

5.多感受感受自然