提高弹跳力的方法：
柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比
负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
提高篮球能力方法：
先练习拍球。
拍篮球看似简单，但是要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。
练习转球。
转球是花式篮球的一种，转球就是把球用一根手指顶着转起来，这样能练习手感，转好球不容易，一定要 有耐心的练习，一开始转的慢没关系，时间长了就好了。
学习标准投篮姿势。
标准的投篮姿势是提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己手型，右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。
找人切磋。
自己打篮球往往练不出来，最好找一些好朋友，互相切磋，比如斗牛等等，这样才能练出水平来。切磋要注意分寸，不要受伤。
变化技巧运球。
运球是篮球的重要技巧，练习运球时，要综合使用变向运球、胯下运球、背后运球等等，这样对自己的突破很有用，要一步步的练习，不要太急于求成了。
多练习。
掌握练习方法能熟能生巧，想提高命中率还是得多练习投篮。每天给自己定一个量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己练习，还要多和高人打比赛，在激烈的对抗中才能练好投篮。
1米九不能扣……呃~哥们你是太胖么？
不过15岁……好年轻啊~
弹跳主要看大腿力量和跟腱长度，最简单的蹲起就能练大腿。
跟腱是天生的，越长跳越好。
至于打球……基本功，就是这3个字。
先练球感。
不影响学习是么？准备两个篮球，其中有个新的放室内。没事学累了溜达让球在手掌中打转（不是花式转球，就是正常的，火影里鸣人的旋螺丸看过没？）&让指头多触球。
基本功还有运球。别直上直下拍，前后推拉运，左右摇摆运，让球多在手里转几下再接着下运。初练就要注意别翻腕！
重要的！左右手都要练！！！别只练一只！缺一条腿能走路么还？！
投篮。
我不主张一定要规范动作。原则是出手快！准！出手点高！就行了！
腰腹肌肉不够别一味的跳投……那是白痴行为。
出手要柔和，指头要给球点转儿。
具体自己摸索。
篮板。
1米9跟普通学生打，篮板必须是你的！！！
抓板我建议你上网搜大鸟伯德关于篮板的教程，不长，是文章，蛮有用。
剩下的自己打球摸索。
注意！
一定要尽可能跟高手打！被虐了没关系！跟他们打才会有长进！
而且要注意全局观念！！！
还有~力量！！！
忘说了，你没问怎么练力量是错的！力量有时比弹跳重要！
举例子，
我180的能抗195的篮板，在于能合理用力和技巧。具体的伯德也有说`
抗住对手，就要用力量。
力量弱起跳也会不稳，白瞎弹跳。
就这么多~绝对为你原创~累死我了~
我以后回答这种问题就用这个答案了~
好好打吧~呃~也要好好学！
插一句题外话~平日学习很重要，别等初三高三再学~晚了！
这三个动作对腿部肌肉的刺激很大，想提高弹跳的朋友不妨试试！
弹跳靠腿部和腰部的肌肉，每天晚上睡觉前做蹲跳起和仰卧起坐就行，看你能不能坚持了，有决心一定行的。相信自己！！！！！！！！！
190不能扣篮正常，我们队中锋192都不能扣，但是篮板超强。扣篮不是光是靠身高弹跳的，掌握方法就可以，我们中锋不掌握就不行喽，你多加练习吧，应该可以的。
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