每天慢跑加快走3公里，一个月能减多少斤？多久能看出效果？

2024-10-31 12:39:25

推荐回答（5个）

回答（1）：

每天三公里锻炼几乎没有减肥效果，因为三公里跑只能消耗当天的热量，要跑到40分钟以上才能消耗到脂肪。所以一次跑的时间越长减肥效果越好。

回答（2）：

跑不动可以换能坚持的运动，比如骑自行车。我当时就是晚上不吃饭骑车一到两个小时，两个多月瘦了快30斤

回答（3）：

看了所有的评论，我想说一个说到根本的都没有，减肥最痛容易懂的说法就是，你每天的热量摄入要小于你消耗的热量，三公里不同人不同跑法消耗的热量也不同，一个人一天不做剧烈运动正常的做家务，走路等消耗2000卡左右，想减肥你每天吃的食物要参照食物热量表，跑步的话建议下载相关软件记录热量消耗，最主要的是要配合力量上的训练，估计你的身材肚子会很大，跑步前后做仰卧起坐是必须的

回答（4）：

结婚后多做家务，少吃饭，把洗衣机砸了，坚持手洗一家人的衣服，最好把父母、岳父母一家的衣服都洗了，保证半年瘦10公斤。

回答（5）：

每天五公里，再稍微节一下食。一个月后慢慢加量，保证三月瘦下来10公斤