用单杠双杠俯卧撑锻炼的效果跟哑铃练一样么

2024-11-20 09:46:53

推荐回答（5个）

回答（1）：

偶是一名健友，曾经因为器材限制，只用俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上和双杠划船来锻炼上体，结果因为动作单一，在一年内遭遇两次瓶颈期，而且导致了上体发展的不平衡……为了高速而均衡的发展，建议楼主还是买副哑铃吧（要买足重的，别买包胶的）。

单双杠上的训练动作主要通过对抗体重达到锻炼的效果，久而久之练出的只是相对力量。要增强绝对力量还需要一定的器械练习。

另外单双杠练习动作较为综合，对臂部、肩部刺激不够大。因此有必要使用哑铃专门练习肩部、臂部。

以下的参考资料中有许多训练动作，值得参考。

回答（2）：

单杠效果更好，正手单杠锻炼肩部肌、小臂肌、肱三头肌，反手着重肱二头肌和小臂肌。你可以试试负重拉，如果你能做到标准的10个以上，就可以试试负重，开始5-10KG，后面慢慢加，正反手交替着作，效果非常好，一天作4-7组，一组10个，一个月后便会有明显的臂力提升，其效果比你是你练哑铃的数倍。

回答（3）：

虽然我不是什么健身教练，但是我平常也经常锻炼，我也锻炼双杠，双杠对二头肌的刺激太小了，单杠没有练过不知道，但是我知道，不单单要做双杠臂屈伸，还要做俯卧撑，有时候双杠臂屈伸都做得30个了，俯卧撑才勉强50个，所以加强俯卧撑也是很重要的，正手引体向上加强了背，反手加强手臂，多做几组，每天都要坚持才行，一天不锻炼退步很明显。至于哑铃，哑铃太轻了，起不到锻炼效果，重了，会拉伤手臂关节，我并不推荐（我深受其害）。

回答（4）：

我是一名健身教练已经健身8年了，积累了不少的经验。哑铃是健身器械中最经典的一种，虽然其貌不扬但作用巨大，一个好的健身爱好者可以用哑铃练习身体上所有的肌肉组织，所以我建议你购买那种可以任意拆卸组合的哑铃，这样你等于可以隋日选择重量.
我之所以说哑铃的训练效果大是因为在训练过程中你需要用肌肉发力来控制哑铃的否则哑铃就会不稳，但你的肌肉组织却在控制的过程中得到了大轻度的练习。

回答（5）：

不一样，双杠屈臂伸和俯卧撑身体所承受的压力和哑铃俯卧撑所承受的压力不一样