举哑铃关节嘎嘣响,怎么办？

如何增加哑铃重量才科学

2024-12-03 11:06:01

推荐回答（4个）

回答（1）：

1、充分热身；
2、重量要逐渐增加进行训练，就算采用递减的方式训练也要先拿小重量活动开。

关于重量增加要看你的目的，如果是为了练习肌肉块，那么应该在你平时进行训练的时候注意记录，主要是重量、组数和每组次数。正常的训练重量应该能在力竭时完成标准的3组动作，每组不少于8个；如果你在力竭时能完成标准的3组以上动作，每组15个以上，那么你就该调整重量了。一般来说增加的重量多少为好要自己体验，仍然是按最大重量的70-80%为基准来慢慢试。

回答（2）：

……训练前，先进行半小时的热身，慢跑3X400，或者做广播体操三遍。

响是因为你没热身，身体血液循环慢点，关节没有热开，粘滞性较强等等，全是因为你没热身导致。

回答（3）：

没关系吧.我也经常那样,我们健身的人说没事,你放心拉!

回答（4）：

活动开了练。