运动减肥会把肥肉变成肌肉吗?

掌握方法就不会了
在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。
　　如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
　　营养的摄入也不可或缺
　　很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。所以除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。
　　想跑步怕跑成萝卜腿
　　减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。想跑步怕跑成萝卜腿，想打球怕长出肱二头肌。
　　合理分配运动量和变换运动方式
　　如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。
　　给自己开小灶体形更完美
　　如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽减肥，这些都是能够塑身的好运动。
　　减肥要注意方式方法
　　在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。

我不知道你是男生还是女生，但看你问问题那样的恐惧，估计是个女孩子。
首先，要明白什么是美，我是个男孩子，我觉得女人的身材最好就是曲线美，而这个曲线美的 曲线是需要有肌肉支撑的，所以女生适当的肌肉更家迷人，但不能太多，太壮。
好现在我解释你的问题，解释之前你还需要了解，减肥和增长肌肉的原理，你明白之后，你就知道该做什么了。
以下是我前天给一个想减肥的男孩子打的，希望你谅解，我就复制下来：

“减肥其实和增肌是同样一个过程.换句话说,人不是要瘦,而是要变的精神和健康(健硕).所以减肥和健身是一个过程.减肥有个误区.减肥要多锻炼少吃东西,这个是错误的!这样一对身体不好,二很多胖子真正减肥成功又成了瘦子了,又要增肌.现在我告诉你如何减肥,减肥的主要目的就是要促进新陈代谢,何谓新陈代谢?最简单的就是出汗!所以,你要看你的动作是否能减肥,主要就是看是否出很多的汗(当然要多和水,否则就脱水了).其他你上面的动作比如拉背\推胸\等等,主要都是为了增肌.其实最好的方法就是喝大量水进行跑步.
现在我将减肥为何和增肌是同一个过程.我刚讲了,减肥和增肌都是需要促进新陈代谢,说白了,就是人身体内的细胞与外界单位时间内进行的代谢数量.当通过锻炼,而促进了细胞的新陈代谢后,如果补充充足的肌肉合成养分,比如蛋白,谈水化合物,脂肪,就会生成肌肉.而减肥则是补充充足的碳水化合物,和水.单位时间通过代谢用水把身上的脂肪带走的过程.
当然好的减肥方式,就是减肥和增肌的有效配合,将多余的脂肪减少,增肌后出现完美的身材.要极端的减肥,其实就是多喝水,吃足够的碳水化合物,多运动出汗就能达到目的.祝你成功,也祝 你健康!最后评论你的健身计划,有氧运动太少,每天跑40分钟的步才能有效(循序渐进) ”
看完了你应该明白减肥和增肌基本上是一个过程，只不过去边在于饮食和运动的负重强度，针对你，我给你的建议是，多做有氧，多喝水，补充足量的（不要太多）碳水化合物（比如掩埋、米粉、米饭,全麦面包deng )和少量的蛋白，但一定确保少介入脂肪，其实做什么运动已经不重要了！

那得看你运动的强度了，有氧运动比较能消耗掉脂肪，而不产生太多肌肉，如果是短时间高强度的运动则可能是肌肉变得比较大

每天跑1万公里。。。保证把肥肉转换成肌肉。。

一般不做剧烈的运动或一些练习肌肉的运动（哑铃等），不会把肥肉变成肌肉，不过有肌肉也没什么不好，健康美嘛！
建议做一些轻松点的运动，健身操，乒乓球等都是很好的
注意运动后不要吃太多东西，不然肥肉就更多了，又不是说节食，这不是有效的减肥方法，最好的最健康的减肥方法就是，多运动，早睡早起，平衡饮食，不吃肥腻的食物，饮食要清淡些
祝您有一个健康的身体