上班族每天7点下班，如何安排健身和吃饭的时间？

提前规划啊，我一般会在周末的时候想好下一周的三餐吃什么，因为午饭和晚饭基本一样，所以其实就是两餐。每天带饭，7点下班后在公司花个十来分钟把晚饭吃了，像我一样的话，400ml的饭盒很小，因为一会儿要运动，也不需要吃很多。路上一个小时左右回到家或到健身房，开始锻炼。练完之后如果饿，可以吃一点鸡蛋白或牛奶酸奶。最后，强调一下提前规划的重要性，规划好之后效率真的会特别高！

我到家7点，7点才能开始锻炼。自6月份定下减脂目标以来，一日三餐都自己做，早餐是早晨起来做，吃得会比较丰富，午餐和晚餐是前一天晚上做的，两个饭盒装好放冰箱，这样也比较方便啊，中午是670ml，晚上是400ml小饭盒。晚上6点半下班吃完晚饭回去运动。我每周5次训练，四次健身房一次去家隔壁的大学操场跑圈，每次加换衣服洗澡全套下来差不多1个半小时。

我在北京，也是7点下班，回家基本需要1个小时，所以我就在公司附近吃饭，这样消化时间和路上时间就重合了，到家差不多就可以直接去健身房。

如果下班就吃饭的话，建议2小时后再运动，这是胃排空时间，再低也要1个半小时。运动后进食需要半小时，时间最好固定，这仅是强迫症问题，还有一个效率和规律运动习惯更易养成的问题。

饭后一小时再开始健身吧，胃中的食物大体被消化了，可以做些运动量较小的运动，比如散步。由于这时胃中的食物较少，散步的运动量也较小，也就不会引起胃部的震荡。另外，这时的散步反而可以促进食物的消化。