要有系统的做深蹲
按组来做
一组多少
一次做几组有个人来定。另外做蛙跳也是很好的方法权威回答是
任何人都无法帮你把跟腱拉长，耐力做是高度，那样效果会更好，跟腱是天生的
，你只能通过训练肌肉来增加弹跳，少做无用功，你可以肩抗杠铃来做深蹲，快速做练的是弹速。要掌握方法，它在一定程度上决定了你的极限弹跳
每天做一些压腿等最基本的运动可拉肌腱，至于弹跳你先找一个致高点作为自己的目标（如篮板、篮筐等），每天试着摸到它，（这可是我的秘决，特有效）不过必须每天坚持下去，这样身高和弹跳就两丰收了。。。
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