引体向上零基础速成

2024-10-30 21:22:04

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回答（1）：

引体向上在部队考核中也是必须完成的，按照训练方式首先应该关注臂力的锻炼，双臂哑铃的训练，俯卧撑的训练都是必不可少的，每天要适当做杠铃的平推、卧推动作，以上所有的训练都要按组完成，一组十个休息两分钟5组以上，在没有基础的情况下还有一种好办法就是吊杠，双手握住单杠然后坚持不掉下来，这是部队训练臂力的最捷径办法。
基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。　引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目

回答（2）：

零基础，四个阶段学会引体向上。

回答（3）：

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。