标准的俯卧撑大概几秒一个？几个一组？

2024-11-06 08:04:18

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回答（1）：

俯卧撑频率没有一定标准有很多种而且频率的快慢和练到的效果都不同

首先要注意不管快或者慢，每一下都要标准：手臂上来的时候不能弯弯曲曲的慢慢上来，做不动就撑着或者不做再做下一组，每一下下去的时候要下巴碰到地或者身体过手肘部位。因为如果你做得很快但是动作不标准容易引起肌肉拉伤，时间长了会肌肉撕裂
如果你的目的是健身和想让肌肉起健美效果，那么频率2秒一下每组做到力竭，组与组之间休息2分钟
如果你的目的是格斗，那么频率1秒2下每组做30-50个以上，组与组之间休息1分30秒
做的快对爆发力和肌肉的弹性有好处，但是对力量的刺激较小，做的慢对力量的刺激较大，但是肌肉就没什么爆发力和速度，不过如果你只是健身的话，那么没必要去练肌肉的爆发力和速度。

回答（2）：

2秒一个，8个12 个24个

回答（3）：

一秒一个