怎样快速提高体力?

2024-12-02 23:41:31

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回答（1）：

不同年龄层的锻炼的方法

不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法。下面是几种增强体力、增强肺功闹御能及保持肢体灵活的锻炼方案。

一、20岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的罩弯丛负重训练使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。

二、30岁左右。在这个时期，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。为使关节保持较高的柔韧性，应多做些伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。久坐办公室的人们更要注意常做些伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟或两腿分别上举，尽量举高，坚持30秒钟。

三、40岁以后。此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，身体开始“发福”，这与肌肉总量的减少有关。每周物樱可进行两次锻炼，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度；10～15分钟的器械练习，要小重量、多次数，为防止意外，最好不使用哑铃，多用健身器械；5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。另外，间隔期间应加1次45分钟增强体力的锻炼（不借助器械，可做俯卧撑、半下蹲等）。

回答（2）：

不如在技术和战术上多下点功夫,2天内每天吃2个生鸡蛋配合锻炼有助于快速提高体力

回答（3）：

不知道我理解的对不对,想长力气,最短最有效的方法,捷径(吃肌酸)不见意这样,有副作用正掘,避免这样橘洞的副作用的方法,暴出汗排出肌酸,长力巨快难以想象,呵呵举伍核锻炼长的慢但安全.

回答（4）：

体力一般是少年是锻念哪炼出来的
成散余年之后提高的速度肯定不如从前
但是多参加体育锻炼
根据自身的能力
每天锻炼到仔掘码运动负荷之前
在不影响身体健康的情况下
体力的提高相对来说应该会很快

回答（5）：

力量这种东西是不能速成的但是如果你真的很急的话那也只有吃激素了