我每天晚上跑三千米,能消耗多少热量,有助于减肥吗

如题

2024-11-27 15:35:33

推荐回答（5个）

回答（1）：

如果你是连续的跑完这3000米大概会消耗掉750千卡的热能。一般来说，慢跑有助于减肥（我想3000米应该是慢跑吧）。应该可以减肥的，当然还要看你的饮食，如果吃得太多或多吃高热量的东西，可能还是没办法减肥的，建议你在坚持跑步的同时多吃蔬菜少吃油腻的东西少吃含糖高的东西。祝你减肥成功！

回答（2）：

看你快跑还是慢跑啊,我也经常跑,以我多月的经验,一般中慢速跑三千米能消耗200-300卡路里吧,这是我在跑步机上看到的显示数据,没有官方的认证哦.
据我的健身经验,说实话,光靠跑步对减肥的效果不是很明显,我也是经常跑步,一次跑2-3千米,都跑了几个月了,效果一般,但是体质确实增强了不少,所以经常跑步绝对没有坏处,只有好处.
跑步是有氧运动,应该有益于减肥的,如果如果配合其他运动更好啊,建议你下午跑好一点,要慢跑,晚上跑完步会比较兴奋,害怕失眠啊. 配合饮食,晚餐多吃蔬果,少吃肉,效果更佳.
如果真想快速减肥,建议你练动感单车啊,效果很好,我认识有人练动感单车,一个月瘦了12斤,配合饮食少吃肉.
由于不是专业人士,更多细节我也帮不了你啊,水平有限~
加油,坚持!

回答（3）：

可以的。大一时我很胖，后来决心减肥。刚开始每天跑10圈，就是4000米，但跑下来太累了，第二天起不来。但是效果很好啊，很快就瘦下来了。我是暑假没回家在学校坚持每天傍晚或晚上跑的。暑假开学后，同学都说我瘦了很多。这是20天左右的时间吧。后来觉得太累，早上起不来，开学后减到每天7圈，也就是2800米。坚持有一个多月吧，效果非常明显，不过你得注意点在这期间得稍微节点食，每次吃饭七八分饱就行了。
跑步消耗热量多少不知道，我只知道效果很明显。不过你得有恒心啊，每天3000米跑步不是每个人都能坚持下来的。个中滋味只有自己知道。
贵在坚持，愿你成功！！！

回答（4）：

慢跑的话是1300卡。。基本把多余热量都消耗得差不多了，就等着睡觉瘦身吧，，但是一定要坚持啊~要不会长肥肉瘦肉一起，更显得壮实了。另外跑完一定要肉松弛下来，虽然女性部那么容易长肌肉。。但是还是会当腿变粗的~~锻炼的本质不就是强身健体嘛。。。

回答（5）：

看你摄入的热量有多少！你最好把你的食谱写出来，我帮你分析一下。
另外给你推荐个方法。我的自身经验，已经减肥成功，希望对你有帮助

1.在你原来食量的基础上，减少20%下来，也就是节食吧（记住是根据你自己的情况适量的减少）

2.少食多餐你一天是3餐，现在你变成 4 、 5餐都行但是你所吃的份量还是你原来3餐标准。

3.睡前2个小时不进食（绝对的）。

按照这个方法你去做，绝对可以瘦的，不过时间会慢点，但绝对安全有效果。
我用这方法花了2个多月的时间从原来的 120减到现在101 我身高173