不会跳高怎么办

　　练习跳高的技巧

　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利於提高身体协调性的体质。动作要准确、优美、既有力又放松。

　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至於每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

　　1、大力量训练每周至少二次，不多於四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化著花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

从没有练过跳高吗？那5天的时间就比较紧张了，从能力方面入手已经来不及了，建议你多练习一下技术动作，助跑步点吧。

一般初学者都是跨越式（背跃式及其他姿势的技术稍复杂一些，时间太短，就不要练了），下面给你介绍一下跨越式的要点：

跨跃式跳高由助跑，踏跳，腾空过杆，落地组成。

助跑要求身体重心高，有弹性，有节奏，跑成弧线，速度可以不必很快（但在起跳前几步要加快速度），在助跑过程中要体会身体放松向上的感觉。

踏跳，助跑的最后几步稍降重心（利于起跳），起跳点距离横杆不能太近也不能太远（有两脚左右的距离即可），踏跳腿以后脚掌先着地，过渡到前脚掌，同时手臂积极上摆带动身体向垂直方向腾空，完成踏跳。

过杆动作，摆动腿积极上抬跨越横杆。摆动腿过杆的同时，踏跳腿跟着快速上抬过杆，平时要注意多做全身韧带练习，尤其是腿部韧带练习，能劈叉最好。做韧带练习的时候最好有人辅助，帮你拉开韧带。

还需要多做助跑纵跳摸高练习，可以帮助你体会踏跳动作和跳跃动作。

再给你个视频，可以辅助一下。

http://v.ku6.com/show/1dlYxq4_PWlqyo3y.html

http://www.56.com/u29/v_MjE1MzQyMzQ.html