(修改增加内容:
俯卧撑,一口气50个,标准的,起来得时候最好有弹的感觉,而且中间一秒不要挺,我想你的臂力才不是问题。而且托马斯需要耐力,不光是爆发力。我周围很多bboy一口气50个以上的很多,但是托马斯还是感觉力量不够。
倒立要练,对肩膀有用,即使不能保持平衡,靠墙也勉强可以了,靠墙至少3分钟吧。我比较笨,靠墙8分钟还没学会托马斯呢。不过你别担心,你还上学呢吧,一个假期刻苦练就能差不多。
劈叉要的是横劈,必须的,即使不能完全下去,也要差不多能横下去。练的时候,坐在地上,腿分开,尽量大,然后身子向前趴。劈叉不行,动作做的费劲,而且很难看。我劈叉是22岁练的,两个月,基本就下去了。我们院子里的退休老头有几个劈叉很强,都是退休后才开始练的。你别信你妈的话,你不是去当运动员,不用把韧压得太好,我觉得一般人想练的话,一两个月都能劈叉。
然后练换手速度,分开腿坐地上,再用手在两腿之间将身体撑起来,臀部抬起来。然后手交替换到腿外侧。臀部不能落地
)
咦,你问过一次,我再回答一次吧。你可以去看这个,是你的问题:
http://zhidao.baidu.com/question/76664988.html?si=1
这是我的视频,我绝对有经验,我也是你这样过来的。
http://www.tudou.com/programs/view/VfEBFshguoE/
很多学街舞的人都想学托马斯全旋,但是我最近找了一下网上,几乎没有写的好点的教材。最著名的是两个,一个是西瓜刨的,另一个比较简单。
两个所谓的教材写的非常差,先不说文笔和描述能力,两个教材甚至都没有说出托马斯的一些要点,而且有一些讲的有严重的错误。很多会做托马斯全旋的人都说写得不好,然而菜鸟们却认认真真研究起来。尤其是西瓜刨的,据我所知他本人还不会做托马斯呢,只能跌跌撞撞完成第一圈,所以配的图片都有明显的错误。不知道现在他会做了吗?都很多年了。实在看不过去。以下是网上流传比较多的教材。
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1.柔韧性 ....这个不用我说了吧..... 2.锻炼你的上肢力量你可以这样锻炼的三头肌:……
我发觉很说做不到托马斯全旋的人,很大一部分是他根本不知道整个托马斯全旋是怎么做的!下面我来说说街舞(记住是街舞)中的托马斯全旋。 1.把你的左腿适当的往后跨一大步。……
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我大概写写:
以逆时针旋转为例:
首先左臂伸直支撑地面,放在身体中间,不要太靠前或太靠外,别告诉我你撑不住,那样的话就再等两年再练吧。左腿伸直向后,右腿微微自然弯曲。从上面俯视,应该是摆成“人”字型,即左手撑在人字的笔画交叉处,左腿是“撇”,右腿是“捺”。从前面看应该是头肩高,腰胯低,如果从前面就能看到你的屁股在头上方就错了,抬太高了。
摆好起势后,左腿逆时针划圆形向身体前方扫,此时全身绝大部分体重靠左臂支撑,右腿只是轻轻点地。左腿要扫得速度快,带动腰胯部甩,伸平伸远甩,而且最重要的是不要离地面高。如图。
左腿快到右腿时,右腿向上踢出。随着左腿的带动,身体迅速伸到前方,两腿分开。此时只有左臂支撑,应该有身子围着左臂转的那种感觉。身体到右侧时,两条腿尽量不要并在一起向前转,以最快的速度让两腿在身体前方劈叉。左腿连同腰胯一定要保持比较低的位置,以便之后的动作。
将右腿伸直,直立保持在空中一瞬。在这一瞬后,右手就要积极准备放下进行支撑了。左腿继续贴着地面扫,一直扫过中轴线。两腿分得越开越好,左腿速度越快越好。
右手随着身体的转动而放在地上,同时左腿连同腰胯向左上方猛升(这个动作非常需要注意感觉“升”的感觉,从正前方把你的下身“升”到左上方)。右腿在“直立保持在空中一瞬”后一边伸直了向远处画圆弧,一边降下高度。右腿的速度相对左腿来说不要快,感觉是由身体的转动而自然带动的。在左腿上升,右腿下降的瞬间,双臂同时撑地,并且即将把重心移到右手。
右手完全撑地。如图。此时左腿已经升到最高点,要像刚才右腿一样“直立保持在空中一瞬间”,而右腿则到达最低点,速度也到达最快,同样要求:伸直、伸远、画圆弧、带动腰胯。
右手要相当有劲,因为右手接下来要支撑很久。保持左腿在空中,同时右腿向后上方踢去,胯在两条腿的协助下往高里台。就是把你的臀部在后面抬起来。
腿往后甩时,左手迅放到前面,再次两手同时撑地。变成半倒立的样子。如果能做到这一步,不用学后面的。你的两条腿随着惯性自然而然的继续旋转了。
托马斯全旋整个一圈实际是个动能势能的转换。
右腿:在右边到达最高点,速度最慢;在左边到达最低点,速度最快。
左腿:在左边到达最高点,速度最慢(此时右腿在左边到达最低点,速度最快);
在右边到达最低点,速度最快(此时右腿在左边到达最低点,速度最快)。
腰胯:身子前面到达最低点;身子后面到达最高点。
托马斯全旋是一个很快的动作,一般来说1秒钟一圈,这绝对是准确的(体操运动员半分钟能做30圈)。因此做的时候根本不容你考虑下一步该往哪个方向提那条腿了,有时做的时候还没反应过来就已经四五圈过去了,当仔细琢磨时反而节奏掌握不住掉下来。总之太快就要拧麻花了,太慢又不能很好的借惯性,掌握节奏才能做好。
另外一个重点就是两条腿要在任何时候都尽量劈叉,分得越大越好做。
最困难的是刚开始练,身体还不知道怎么回事呢,不明白主人这是怎么了,因此有很强的反抗。所以要多练,多摔,直到不怕摔,让身体习惯位止。
做托马斯全旋的要点:
1、腿的感觉是甩而不是踢。要有明显起伏,在低点的时候是“扫”,然后“升”,到最高点勾一下。
2、腿要伸直,画的圆大一些。
3、身体到后面时要提臀,把腰往上举,像要倒立一样。
4、腿分得越开越好,即使在侧面交叉时也要尽量迅速过去,分开一些。
想想很多人都说做托马斯并不用多大力气,这些人都是会做的,做的很熟练的。我认为如果说做托马斯时要用的力气是100,那么你就要有200的力气才可以,要练的话恐怕还要多。因为这个动作很讲究技巧,控制力量以及爆发力量。倒立也很类似,当你找到平衡点立稳的时候是不怎么费劲的,恐怕用30分的力气就可以做到,但是不会倒立的人用100分也觉得累。
有的人说练托马斯要先练并腿全旋,然后逐渐分开。我觉得这是严重错误,严重误导。就像告诉你要练空翻先练空翻两周。并腿全旋难度更大,尤其是对腰腹力量要求太高。我怀疑这种说法是指体操运动员的练习方法,因为可以在蘑菇上练,但对于普通爱好者来说那里有那么多蘑菇啊。
说托马斯两个月就连好的人都是吹牛的,基础好的人也要半年。因为一些必要小肌肉群和协调能力不是短期能练出来的。听说七十年代体操运动员刚开始练托马斯时都要练一年呢。
需要比较大的手臂力量、手腕力量、腿部力量和腰部力量。
托马斯全旋动作要点:
1、臂力,手腕力,脚扫动的力量和腰力要大;
2、脚要有画圆的感觉;
3、换手的距离要小,这样让后腿容易过渡;
4、要抓住换手的时间。
从运动员在做托马斯全旋时的照片(下图),可以看出手臂、手腕、腿部、腰部的肌肉都在发力。
动作要点:
1.臂力、手腕力、脚扫动的力量和腰力要够大
2.脚也要有画圆的感觉
3.换手的距离要小,这样让后腿容易过渡
4.要抓住换手的时间