求一个减肥计划！50分

亲身经历 但是不是适合每个人吧 但是最重要的是有毅力 我用了7天瘦了12斤 可能对于我是用但是对于你不适用还是推荐一下有好的方法大家都宣传 我是生理期后的一周开始减肥的 我的计划是十天 早餐：一杯豆浆+鸡蛋 中午：饿了就吃苹果或黄瓜或豆浆 晚上苹果 我那几天只这么吃加上我特意的逛街 去消耗能量 所以减得比较快 但是这种减肥方法 不知道适不适合你我的身体算不错的到了第五天的时候 浑身没力气 连上楼都要喘一会气 但是我还是坚持住了 实在没坚持到第十天从第八天开始我就开始 饿了的时候吃一点不会长脂肪的东西 所以后三天掉的比较慢但还是又掉了2斤 现在我只是晚上不吃饭 中午吃7分饱 十天过去我进入瓶颈期现在又开始掉了 你还有时间建议你从下一个生理期再进行一轮这样的方法 或者有一个21天减肥法 但是我个人觉得 那个方法没有我这个方法减得快可能也是因人而异吧 不知道 你觉得怎么样？ 其实 减肥都是一样的 就是节食+运动 胖人的饮食习惯不好 喜欢暴饮暴食 我建议从你的饮食习惯去改变 吃饭知道控制 很多人说这个方法不好 那个方法反弹 其实反弹最主要的原因是胖人本身对食物的依赖根本没消失 其实脂肪的代谢只有三个月 换句话说 只要你能控制饮食控制在3个月就能不反弹 而且人保持一个习惯恰好在三个月 然后继续保持 很好的吃饭规律和习惯就好 不能看见好吃的就想吃到脖子 肯定反弹不了了 但愿你减肥之后能变成美女
亲爱的 这是我的方法 坚持做 应该能减下去 减不下去别扣分就好了 ps爬楼梯超级减肥+节食 要是爬得话 速度别太快 欲速则不达 容易肌肉拉伤

其实我觉得减肥很简单，两个字“运动”。如果你不想运动就想减肥的话，那是不可能的。如果你想喝减肥茶来减肥，我劝你最好不要这样。因为减肥茶之所以可以让人瘦下来其实是破坏了人的消化系统，使人吃进去的营养成分不被吸收。这样下去的话，会对身体不好。我是个高中生，有段时间我在减肥。
我的减肥方法：
1.每天放学后在操场跑两圈，跑完之后就骑20分钟的车回家，出了很多汗，回家就洗澡。
2.控制食量（因为下定决心减肥，所以吃的不多）。
早上要吃的营养（我吃的是把牛奶里加打好的鸡蛋，放在火上搅拌。等冷些后再加蜂蜜。加蜂蜜之后会吃不出腥味儿。如果你鸡蛋搅得好的话，喝起来会觉得牛奶里没加什么。）
中午最好吃7、8成饱，不要完全吃饱。（再好不要吃肥肉，吃瘦肉。像鸡肉、鱼肉、牛肉都很好，猪肉也行，但不如上面的三样。）
晚上最好少吃米饭，多吃蔬菜。切忌不能吃太饱。如果晚上饿了，可以吃水果，但不要加餐。
*最好不要吃零食，就吃好三餐就可以了。
*在外面看到好吃的要忍住，不要乱吃（这样还可以节约钱，很好呀！）
*最好的减肥时期是生理期过后的1个星期左右，应为这时身体处在高温时期，是和减肥，并且这时的减肥效果最好。
*在生理期时可以吃巧克力，这样不会长胖，可以补充你身体需要的能量。这时身体处在低温期，最好不要减肥过猛。
3.每天睡觉前在床上做仰卧起坐，开始20个，以后可以再加。这个方法可以减肚子上的肉肉。
每天睡觉前平躺在床上，先抬起一只腿，在空中绕圈，顺时针5下，逆时针5下，两只腿脚换做。最后两条腿并拢抬起，在空中绕圈（这个你可以量力而为，因为很难）。这个方法可以减腿上的柔和肚子上的肉。
开始会有点累，久了就好了。坚持就是胜利！
我用了一星期减了8斤左右。
我建议你可以试一下，因为锻炼是最好健康的减肥方法，比吃减肥茶好得多。

香港朋友给我的食谱，当时我完全是抱着随便一试的态度去吃的，谁知道头三天就瘦了6斤，真的是一天一公斤的掉，但是到了第四天以及今天是我的第7天，体重没有继续轻也没有反弹。关键是我最近几天没有完全按照食谱吃饭，体重也没变化，今天晚上吃的好饱，刚才称体重还49公斤，所以我觉着，这等好食谱还是和大家分享一下，也许能帮到许多减肥无助的jm们。废话不说，请看如下食谱：

第一天

早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶

午：熟蛋一只，番茄，茶

晚：青瓜、红萝卜、西芹等做成的沙律，豆腐，茶

第二天

早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶

午：熟蛋一只，西柚一个，茶

晚：番茄、西芹等做成沙律，牛扒，茶

第三天

早：熟蛋一只，西柚一个，茶

午：蔬菜沙律，西柚一个，方饱一块，茶

晚：番茄、西芹等做成的沙律，豆腐，烧鸡，茶

第四天

早：熟蛋一只，西柚一个，茶

午：蔬菜沙律，西柚一个，方饱一块，茶

晚：豆腐，芝士，菠菜，茶

第五天

早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶

午：熟蛋一只，菠菜，方饱一块，茶

晚：鱼，蔬菜沙律，方饱二块，茶

第六天

早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶

午：生果，水浸罐头鱼，茶

晚：番茄、西芹等做成沙律，牛扒，茶

第七天

早：熟蛋一只，西柚一个，茶

午：烧鸡，番茄，西柚一个，茶

晚：蔬菜汤，烧鸡，番茄，椰菜，西芹，西柚一个，茶

这套减肥餐在两个星期内将体内组织经化学变化而起作用，食量多少全无关系，但必须严守食谱内指定的食物进食，若因事中途停止时请再从新进行，为期两个星期，可减多至10KG，完成这减肥方法后，因体内组织已变化，吃了必需的营养外，对多余的物质不会吸收，增肥的机会减少，只要减少进食淀粉质食物便控制体重。

注意事项：

1、沙律中不能加沙律酱或有油的调味料，蔬菜最好煲熟加豉油或醋

2、茶或咖啡不可加糖

3、肉类可烧或煲熟，不能用油

4、鱼可食鱼生或蒸或煎

5、尽量少用盐为了不能饮大量水，八杯之内

6、烧鸡为鸡腿一只，牛肉约 80g-200g

7。鸡蛋要全熟，两只也可

8。任何调味都不能加糖，以淡味为主，避免多喝水

9、方饱的厚度一块约为20mm

10、可做无味大菜糕顶肚饿或者吃无塘香口嚼

早晚必须纪录体重，就算数目无成绩亦不用担心，十日以后必有惊人效果

由于此食谱是一个香港朋友提供所以有些生词，我这里解释一下：

方饱：就是我们吃的那种摆面包片

青瓜：就是黄瓜

西柚：要是实在没有，就拿普通柚子充数吧

椰菜：西兰花