心里自卑怎么办？

2025-02-26 21:15:38

推荐回答（2个）

回答（1）：

你好，从专业定义看， 自卑是自我评价偏低而丧失自信，并伴有自怨自艾、悲观失望等情绪体验的消极心理倾向。

自卑的人往往情不自禁地过分夸大自己的弱点和短处，常常用自己的弱项与别人的长项做比较。不能冷静对待自己受到的挫折，也不能正确对待自己的过失，更不能认真思考别人对自己的期望。因不能客观理解别人对自己的评价，以至于把自己看的一无是处，失去信心。

由于每个人的价值感大都来源于自我评价和他人评价。因此，自卑的人往往因自我评价偏低，而对于他人评价极力渴求，这也是自卑人群往往会出现讨好或者疏远他人行为的原因之一。讨好是为了获得自己所期待的他人评价，而疏远则是为了避免自己不想要或者不敢面对的他人评价。

所以，自卑人群首先要做的就是尽可能客观的收集和整理自我评价和他人评价。尽可能客观的比较自我评价与他人评价间的异同，对于他人评价中我们秉持有则改之无则加勉的态度对待。

对于遭受到的挫折，先通过深呼吸等方式进行身体的放松，然后针对于受挫感带给身体的感受进行觉察和梳理。通过梳理，找到自卑时身体某些部位存在的不同感受，以及当感到自卑会有哪些自我评价，又会想到什么，这些自我评价是否真的没有例外情况等等。

鸟欲高飞先振翅，人若上进当自强。心理自卑是缺乏自信和自尊，底气不足，勇气欠佳。

人生在世要有一个健康向上的心态和干劲十足的精气神。首先要提高自我，充满自信，要体现自身价值，有担当有责任，去掉自卑心理，放下思想压力，心存阳光，崇尚美好理想，面对幸福人生。

首先，先接纳自己自卑这件事情。你可以试着自己说上我很自卑很多遍，然后如果有什么情绪的话让他流动不要压抑，感觉悲伤或者感觉愤怒都去感受它。这是个开始。

通过这些情绪看到自己背后的伤，通常跟自己不被认可有关，或者从小安全感缺失等等，这些都是可以疗愈的入口。

然后，可以试着问问自己还想抱着这个我很自卑的想法多久。对于自己很自卑这件事情是如此的自信，接纳它，是自信的第一步。

外，容易感到自卑的人有个美好的品质，很会看到别人的好，也就是眼里有高人，这很谦卑，那就从所有人身上去学习。

希望大家积极讨论、评价我的回答。

心理自卑大多数人或多或少都会存在这种情况。造成你自卑心理的原因有家庭的也有你自身原因。家庭条件不好，感觉没有优越感。这就属于来自家庭社会的。自己做事失败了，感觉自己没有别人能力强，这就属于个人问题了。譬如说学习，你努力了还是赶不上别的同学考的分数多，但你不要灰心，学习差的同学不一定做事能力差。人各有所长，在今后的生活中不断努力，发挥自己的特长，慢慢你就会克服自卑心理的。你不防从小事做起，把自己的计划定的近一点，看到成绩了，你的自卑心理也就会消除了。

心里自卑，与心胆的强弱有关，与遗传因素有关，一是饮食方面如何增强心胆的食物，一是锻练自己的意志，勇于尝试担当一定的责任，你能做出来的事情并不比别人差，积极探索和勇敢实践，以积累经验，在群体中扮演主角不容易，但是，是钢，是铁最后还是由自己选择的，一个人在社会活动中，大浪淘沙，勤奋学习，努力工作，勇敢面对一切困难，克服恐惧和畏首畏尾的心理压力，最后才能看到自己成功的另一面。

自卑源于自身能力，应该努力学习，提高自己的实力，找准目标，并付出行动，慢慢会好起来的。。。

回答（2）：

自卑的人，常常对有利条件估计不足、对困难过高估计。视成功为机遇好，将失败归因于自己的无能。总觉得自己低人一等、不配得到、不值得被爱。严重的人，甚至会觉得自己不应该存在、不值得被尊重。
另外，自卑的人常常低估和忽视自己的优点，放大和过度关注自己的缺点。
分析：
每个人都有不同程度上的自卑，自信的人也有自卑的时候。当然快乐的人也一样。
自卑的人会更加努力，会更好相处，不会高高在上、盛气凌人。我们都是值得被肯定和鼓励的人，尤其是我们自己。
方法：
心理上
1．不要对自己的失败和错误耿耿于怀，允许自己有做得不完美的时候。
2．不要错误归因，减少自责。不要把偶然的失败都归结到自己的态度和能力上。
3．允许自己有缺陷、允许自己有不足，它不能决定我们的一切，也不代表我们的价值。
4．多关注自己的长处和成功的经历，并且不断自我鼓励。
行动上
1．降低过高的自我期望和要求，制定可以完成的目标。并且学会满足。
2．从小事做起，做一些力所能及的事情。并且给予自己的成功以积极评价。
3．做自己擅长的事情。
4．把自信心强的人作为自己的榜样，向他们学习。
5．大胆地融入社交中，既暴露自己的缺陷，也彰显自己的才华。
6．通过跑步健身（养成慢跑的习惯，晨跑或夜跑。肥胖的人可以跳绳或者快步走），把自己的身体素质训练好。通过学习礼仪和阅读，提升自己的气质。
7．进行积极的自我暗示，例如：我可以做好，我不比其他人差。在这个过程中一步步改变对自己消极的自我评价。
8．学会变得独立，自己的事情自己做，尽量想办法完成一些事情（例如自己策划一场旅行），不到万不得已不依赖他人。
语气和姿势的训练：
1．挺胸抬头，阔步向前。加快行走的步伐。
2．交谈过程中昂头直视对方、音量足。
3．尽量运用肯定的语气、积极的词汇。
亲子教育：
不要过度保护，让孩子养成依赖心理。
自卑感是幼小时在家庭里就开始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不应对子女寄以超过其实际可能的期望值，要客观地观察并承认子女的天赋条件。
培养孩子在某一领域的能力，利用孩子的优势激励孩子。
要客观地看到孩子的优缺点，孩子犯错时，不要责骂贬低孩子，更不要拿孩子跟别人有过多的比较。
减少对孩子的否定，增加鼓励和心理上的支持、沟通。
适度的夸赞和奖励孩子，对孩子的努力和优秀品质给予充分的肯定，而不只在意事情的结果。
尊重孩子的意见和主张。

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