增肌减脂很难同时进行增肌是热量摄入的正平衡减脂相反力量训练之后跑步是最好的减肥方法但确实会影响增肌效果你如果较胖的话建议先减脂力量训练采用小重量多次数的方法之后跑步45分钟一周3-4次体脂降低后再进行增肌提高热量摄入可以达到更好的效果不然一边担心长胖不敢吃另一边又想长肌肉这样到最后的结果只能是增肌减脂没有任何效果
我觉的练完腿次日做短时间的慢跑，有利于腿部促进腿部血液循环，对腿部的恢复是有利的。15分钟左右还是可以的。但快跑，或长时间慢跑，势必会损失一些肌肉的。
锻炼后又做200多个抱头深蹲，再跑一个小时？会伤身的啊，朋友。锻炼肌肉要坚持，不要超负荷，适当锻炼就行，不然会伤身的，锻炼完后，跑步一小会儿会防止肌肉拉伤（要慢跑，几分钟就可以），或者做体操就行。记住要坚持。减肥的话就少吃糖类脂肪类，多吃水果蔬菜，晚上要少吃，以水果豆类为主，出去散散步，22：00以后就不要吃东西了