跑步的呼吸对跑步有什么影响？怎么才能不累？

跑步时候呼吸节奏的掌握会非常明显影响跑步的效果，呼吸节奏不对更容易让跑步感到累，平常我们采用的都是用鼻子呼吸，掌握三步一呼吸或者四步一呼吸的方式，根据跑步的快慢可以有所调整。

跑步的时候一定要用鼻子去呼吸，刚开始可以适当的降低跑步的速度，调整好自己跑步正确的姿势以及呼吸方法，因为呼吸方法不正确，很容易让我们感到累，我们用鼻子去呼吸是有节奏的，大概在跑的比较慢的情况下是三步一呼吸快的情况下是4步一呼吸，刚开始降低跑步的频率，就是为了让我们的鼻子和肺形成一种联动性，让它逐渐适应这种吸气的过程，我们的肺活量够大了，肺的功能够强了才能跑得更快，然后用鼻子供氧仍然能供得上。

跑步呼吸的时候应该掌握不平和呼气吸气的方式，大概我们的左脚掌落地的时候我们应该是出气的，也就是我们往外呼气，大概三步或者4步进行一次这样的动作，因为我们通过左脚掌落地向外呼气的这种方式，可以将我们的肋骨进行一定的调整，也就是跑的时间久了，不会出现自己的胳膊和胸口位置这块儿的闷痛的感觉，这种情况就是呼吸的频率不对，让我们的肋骨出现了相应位移的情况，需要进行适当的休息了。

跑步是需要循序渐进的，刚开始的时候不能直接奔着5公里去，因为不是所有的身体都能够直接承受5公里的强度。对于女性来说刚开始进行1公里，然后跑一周左右加大运动的频率，对男性来说，刚开始2公里左右，然后逐渐加大，最终达到4公里乃至5公里的状态就已经达到了一个有效的锻炼程度了。

跑步的时候，调整好呼吸，可以让整个跑步流程比较舒适，不容易出现脑供养不足的情况。想要跑步不累，一定要注意调整呼吸的节奏，尽可能用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸。

如果呼吸没有控制好的话跑步的时候就会感觉非常费力，而且喉咙会很不舒服，从而影响到跑步的速度。可以选择三步一呼两步一吸的方法，有规律的呼吸能够减轻跑步的负担。

跑步的呼吸，只要掌握好节奏，那么对跑步能够起到辅助的作用，不会那么累，应该跑一步呼吸一步，这样才会很协调，不要气喘吁吁。

跑步呼吸会影响自己的跑步步伐，致使自己可能会出现腹痛，所以可以选择腹部呼吸、深呼吸、张大嘴巴呼吸等方式，这样跑起来比较不累。