1、上下蹲，每天坚持50个左右，10个一组。2、单腿上下蹲，数量自己控制，一开始能做5个我就佩服你。3、蛙跳，同样是50个，25个一组。4、高抬腿，以膝盖触摸到平放于腰部的手掌为准，也是50个，一组做完。5、大跨步，50米为一组，做5组。每天坚持，约半年便有显著成效。记得做肌肉放松。
