长时间徒步有哪些损害，应该怎么避免！

1、 一定要按照自己适应的速度来走，不要逞强埋头猛走。
2、科学地衡量自己的体能。头几次外出徒步的时最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3、 不要只顾低头走路，而错过了周围的风景。在户外徒步，强身健体只是其中一个目的。户外徒步，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息。应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样，体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要“多吃多喝”。多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、 徒步的过程中要注意科学地休息。一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况进行加减。
7、 脚泡的产生是由于脚底汗湿、表皮软化、足掌长时间着力摩擦、促使局部组织液渗出而形成；常与鞋袜、行走的道路不平和速度不匀以及旅游者缺乏锻炼等因素有关。
8、 徒步主要靠的就是双脚，首先起步宜缓，以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等问题。
9、大步健行，所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步，即比平常的步幅大些，这是科学的步行方法，因为这样在等距离里减少了双脚的摆动，其用功就相对减少而达到节省体力的作用。
10、 精力集中，说话嘻戏等不仅消耗体能，同时还会分散注意力。因此，欣赏景色、交流问题、小娱乐等都必须在休息停步时进行。
11、抵抗疲劳。当步行达到一定的路程时，人们就会出现双腿及身体的疲劳现象，其实，这是到了体力的临界点，坚持下去，过了这个临界点，肌体就适应了大运动量的步行活动，疲劳感就会渐渐变弱。当然这要视具体情况而定，总之不能到了极限疲劳才休息。
12、注意保持距离。一个队伍在行进中必须保持一个商定的间距，一般在2～3米，前后人员都要相互照应，要保证队伍的整体性、安全性。
13、以同节奏速度来走路。长时间步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。不要将手插在口袋里，另一只手拿行李，因为这样很容易跌倒受伤。如果手冷，可以带手套。