58问答库 > 前短时间健身举哑铃的时候肩胛骨就响。没管它的。现在开始时不时地作疼。怎么办啦

前短时间健身举哑铃的时候肩胛骨就响。没管它的。现在开始时不时地作疼。怎么办啦

2025-01-05 16:46:43

推荐回答（3个）

回答（1）：

这种情况是因为你平时运动少，突然重量不适应，
导致你肩胛骨痛的原因：
1,之前活动一下关节热身，很重要！
2,你的动作不规范，是导致你肩胛骨痛的主要原因！做时肩胛骨收紧，肩带下沉，因为动作不规范，导致你的肩部受力，而不是你的目标肌肉受力！所以疼痛。
3,活动一下关节，慢慢会好的，建议开始用比较轻的哑铃，逐渐递增！
祝你早日恢复，坚持健身！

回答（2）：

你是练三角肌呢吧？哑铃侧平举是不需要太沉的哑铃的，因为三角肌需要小重量多次数地刺激，即使世界健美冠军也只用五六公斤的哑铃。而且，一旦使用大重量，三角肌回向斜方肌等肌肉借力，并会严重磨损肩袖肌群。

回答（3）：

看医生