羽毛球通过那些力量训练提高爆发力

上肢练习：
一、拉皮筋练习
找一根有一定韧性的粗皮筋，将粗橡皮筋的一头拴牢系在一固定物上。另一头用持拍手以握拍方式握住，站在固定物的相反位置，拉起皮筋（使其离开地面），以与各种羽毛球击球技术相似的动作进行拉皮筋练习，全面发展手臂击球爆发力量。例如：
1、 肩上前臂屈伸练习
类似高远球的击球动作。做屈臂放松-发力击球-再屈臂放松-再发力击球-再屈臂放松，并以此持续反复前臂屈伸练习。
2、体侧肩上前臂前后摆动练习
类似封网的击球动作。持拍手握住皮筋，屈肘举于体侧，肩关节支撑，手臂前后摆动拉皮筋练习。
3、体前前臂屈伸练习
类似挑球的击球动作。持拍手握住皮筋，上臂固定，前臂做屈伸动作拉皮筋练习。
4、手腕屈伸练习
类似击球手腕的发力动作。如果采用肩上方高手位置，握住皮筋的手臂前臂、上臂均不动，仅以手腕由后伸至前屈做拉皮筋练习；若是采用低手位，同样握住皮筋的手臂前臂、上臂均不动，以手腕由伸至屈做拉皮筋练习。
腿部练习：
1.跳绳 主要作用增强脚踝爆发力，最好能双摇，甚至三摇，对手腕爆发力也有很好的锻炼。
2.深蹲 半蹲 主要作用增强大腿力量，可以做无负重或三分一重量（即自身所能承受最大重量的三分一），以少量多组为佳，能有效增强爆发力。
3.无负重梯级踮脚尖 主要作用增强脚踝力量，仍以少量多组为佳。
4.跑步 慢跑快跑变速跑交叉步交替，作用不多解释。
5.步伐练习 全场或专项步伐的练习，力量与技巧同时增长。

方法还有不少，例如蛙跳等等，主要还是选择适合自己的，纵观以上5点，出现字眼较多的是‘爆发力’，羽毛球更讲求爆发力，所以业余的力量训练，个人较推崇无负重或三分一重量，和少量多组。

重点：既然你已经要进入力量训练，就要清楚力量训练的意义，其一加快场上移动速度，尤其被动球挣扎与摆脱能力；其二击球力量，力由地起，最大力量的击球，力量来源肯定发于脚，顺于腰，达于球；其三任何力量训练都有一个最重要的目的，预防对抗中的受伤，但运动员的伤病绝大多数都来自于训练，所以进行力量训练，一定要注意训练前的热身是否充足，训练中的方式是否正确，训练后的放松与拉伸是否到位。