Nike越问越美丽：运动能缓解经期不适症状吗?

　　只要不是严重的痛经、血量过多或功能性子宫出血，就可以在经期运动。对于大多数身体健康、月经正常的女性来讲，适当参加体育活动，不但对健康无害，反而还会有好处。
　　女性在经期的适量运动能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出，可以缓解经期的不良生理反应。具体好处如下：
　　1.月经期间适当活动，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善人体的机能，对月经周期的顺利度过是有益的。
　　2.体育运动能促进血液循环，改善盆腔生殖器的血液供应。
　　3.运动对腹肌、骨盆肌交替收缩和舒张有作用，可对子宫起到轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。不过，月经期毕竟是女生的特殊时期。在此期间，盆腔充血明显，机体抵抗力较弱，人也容易感到疲乏，所以，女性在月经期从事体育活动时，要注意以下几个问题：
　　1.选择一些平时经常参加并且已经适应了的运动项目，如慢跑、体操等。
　　2.对于剧烈的、震动大的运动，如快跑、跳、踢足球等，应避免参加，也不宜做俯卧撑，举哑铃等加大腹压的力量性锻炼。
　　3.不能参加游泳等水中运动，以免引起盆腔感染。
　　4.要注意缩短运动时间，减慢速度，降低运动量，并注意运动后的放松。专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经延迟、周期性不规则、继发性闭经等。其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。
　　5.经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。
　　6.女性做超负荷运动，会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。
　　7.月经期不宜进行精神高度紧张的竞赛，以免引起月经功能性失调。
　　8.洗澡用淋浴，不要洗盆浴，以免引起盆腔感染，也不要洗冷水澡，以免血管收缩，诱发月经失调和痛经。
　　小贴士
　　运动前最好先咨询保健医生。运动过程中如出现头晕、心慌等症状，应该立即停止运动。月经异常者不宜参加运动，以防意外发生。

　　练瑜伽可以缓解经期疼痛吗？经期的女性适合练瑜伽吗？

　　通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，达到缓解女性经期疼痛的目的。女性经期是可以练瑜伽，但建议女性朋友不要在经期练瑜伽。

　　为什么建议女性朋友不要在经期练瑜伽？

　　女性虽然可以在经期练瑜伽，但是有些动作千万不要做，比如说一些挤压腰部的动作，还有倒立之类的动作千万不要练。其实对于女性朋友来说，一个月有20多天练习瑜伽已经足够了，为何一定要在经期的这几天练瑜伽呢？

　　经期的女性在练瑜伽时说了刚才你所说的那些动作有什么危害？

　　女性经期时，盆腔大量充血，倒立会造成人体血液倒流，后果十分严重，而腰部的挤压，也会加重盆腔的负担，加大经期的出血量，所以女性在经期一定不要做这一类型的动作。

温和运动可以缓解经期不适症状。

从中医角度上讲，女性生性为寒，凡痛经者均“寒大”。通常大家理解痛经者与着风寒、遇冷湿有关，所以往往以身体的保暖作为防止痛经的重要手段。其实引起女性经前综合征的因素是非常多的，如：

1�与风寒、冷湿有关，但目前城市女性由此造成痛经的很少。

2�与劳累有关，但目前城市女性由此造成痛经的很少。

3�与饮食有关，如以高热量偏多者(油炸食品、脂类干果、糖类等)。

4�与饮食中过量摄入蛋白质有关，如鱼、海鲜、保健品中的“纯蛋白粉”等。

5�与代谢性疾病有关，如高脂血症、肾功能不好引发的高血尿酸症、糖尿病等。

6�与用药有关。

7�与不良生活、工作方式及运动不足有关，如过多的静态工作方式等。

8�目前许多养殖的猪、鸡、鱼、虾、蟹等添加了许多对女性生理有影响的药物和激素类添加剂，这些添加剂对女性的生理影响决不可忽视。

我们现在很多家长做错了一件事情，当女儿一来月经，赶紧给孩子补身体，鸡、肉、汤使劲吃，使劲喝，结果是什么？现在十三四岁的女孩闭经，十七八岁的女孩闭经，二十来岁的女孩闭经……我到市妇产医院讲课，医生们说，这类问题真的非常多。

我常常给那些痛经的大学生和青春期的女孩子做咨询。我教给她们的方法非常简单，就是要学会“经前期管理”。在月经前5天，所有油炸食物、所有鸡鱼一概停掉，吃清淡的蔬菜、水果，包括做慢跑运动，这个方法会使你的痛经明显改变。

慢跑被称之为“温和运动”，可以有效地缓解经期的痛，适于不同年龄阶段的女性。因为适量的慢跑运动可活血，会有效降低经期综合征的不适症状。

大家熟知“通则不痛，痛则不通”的说法，就是说明人必须求“通”。通常我们碰到的局部疼痛，通过按摩可以迅速将疼痛感觉降低，这就是按摩中通过手法使局部的血管循环加大、淋巴液迅速聚集，按摩中局部的刺激会使局部神经系统兴奋，使局部因疼痛所造成的肌肉痉挛舒展放松等，此时疼痛缓解。但是不论是按摩局部还是按摩全身，就人体而言也只能称之为“局部”。

为什么“温和运动”可缓解女性疼痛？道理与按摩的作用是一样的，但又有一些不一样。因为“温和运动”是通过自身全身的运动模式调动人体的各个系统同时处在一个状态中时，人体的运动神经系统兴奋，肌肉温度增高，身体血液总流量加大，血液中血红蛋白的携氧能力提高，肺部的氧与二氧化碳的置换水平加大，同时人的植物神经系统部分兴奋、部分得到抑制以及全体的细胞兴奋等。此时产生的“愉悦感”会使人的痛感大幅下降，而此时产生的效果是其他方法无法相比的。

女性从事“温和运动”非常简单，比如参加慢跑、快走、爬山等有氧运动，都有此效果。但是从事“温和运动”的方法是要有严格要求的，首先选择适合自己的运动项目，更关键的是要坚持固定运动时间、运动量等。如果只是想起来就练一下，效果会差了许多。

与那些不运动的女性相比，进行经常性锻炼的女性发生潮热的可能性要减少一半。进入绝经期的女性中，活动量最大的女性体验到的忧郁和压力最少。
绝经不仅会引起一系列感情和心理上的反应，还会引发生理上的反应，这些反应包括潮热、失眠、疲劳、情绪不稳以及忧郁症等。运动能有助于使这些状况得到控制。
有3/4的女性在绝经后都会有潮热，有10% 的女性在10年或者15年之后，仍会出现潮热。荷尔蒙替代疗法是防止潮热的方法之一，运动也是一种方法。潮热往往会干扰睡眠，而运动则可以导致质量较高、利于恢复疲劳的睡眠，从而减轻疲劳。在这一时期，运动具有能减轻压力、改善情绪的潜在功能。例如，比兹堡大学健康女性研究中心进行的三年多的研究表明，在进入绝经期的女性中，活动量最大的女性体验到的忧郁和压力最少。
定期锻炼的9大益处
许多绝经后的女性担心运动会对心脏、骨骼和关节造成危害，认为她们真正需要的是轻轻松松。可是事实恰恰相反。在人生这一较长的时期内，定期的锻炼有助于：
□ 增加有氧健身的能力。
□ 保持肌肉的良好状态。
□ 防止体重增加。
□ 减少心脏病的危险。
□ 减少II型糖尿病的危险。
□ 保持骨骼密度和强度。
□ 保持关节的强度、弹性和活动性。
□ 保持认知功能。
□ 保持积极的心态。
运动建设
在绝经之后，适度的有氧健身训练、力量训练和耐力训练这三者变得更加重要了。
□ 每天至少30分钟适度的负重运动（如走步运动）。
□ 每周进行两三次使主要肌肉组织得到活动的力量训练以及常规的耐力训练。
绝经后，雌激素水平的下降会使你失去防止心脏病最重要的盾牌。许多女性在雌激素水平降低的同时，出现血压升高、低密度（不良）胆固醇升高、高密度（良性）胆固醇下降，这些都可能逐步诱发心脏病。
□ 经常性的运动，加上“有利于心脏的”食谱，有助于你向另一个方向发展，降低你的血压和低密度胆固醇的水平，增加高密度胆固醇的水平。
□ 运动可以增加身体对胰岛素的敏感，从而大大提高防治II型糖尿病的可能性。
□ 还可以使你的骨骼承受适当的压力，从而使骨骼生长活动与骨骼衰减活动速度保持一致。
在所有的保持灵活性、防止摔跤的锻炼方法中，最主要的就是负重运动、耐力训练和力量训练。力量训练和耐力训练可以增加肌肉和关节的力量和灵活性。灵活性非常重要，它可以使你在日常活动中没有酸痛或僵硬的感觉，如爬楼梯、从椅子上站起来、坐进或者钻出汽车座位、进行娱乐活动等。它还可以防止你的肌肉受伤。强健的、有弹性的肌肉可以很好地保护你，使你不至于因失去平衡而摔倒—— 摔倒则是老年女性骨折最重要的原因。
特别提示：
绝经后，经常性的运动可以减少患心脏病、中风、糖尿病、骨质疏松症以及某些癌症的可能性，还有助于保持认知功能和记忆能力，避免往往与老年有关的情绪忧郁症，使活动能力一直保持到晚年。

这点不好说的，建议身体不适的时候尽量休息一下，如果身体不适还去运动，有可能使你的症状加重