身高175cm，体重55KG，现16岁，何时哥们我能扣篮？

2024-11-25 04:47:40

推荐回答（5个）

回答（1）：

美国最著名纵跳训练计划
在星期一、三、五练习
第*周日期半蹲跳抬脚跟跳凳子纵跳脚尖跳蹲跳(限周三)
组数重复组数重复组数重复组数重复组数重复组数重复
1 2 20 2 10 2 10 2 15 1 100 4 15
2 3 20 2 15 2 15 2 20 1 200 4 20
3 3 25 2 20 2 15 2 25 1 300 4 20
4 3 30 2 25 2 20 2 30 2 200 4 20
5 4 25 2 30 2 20 2 35 2 250 4 25
6 2 50 2 35 2 25 2 40 2 300 4 30
7 4 30 2 40 2 25 2 50 2 350 5 25
8 3 50 2 45 2 30 2 60 4 200 5 25
9 4 50 2 50 2 30 2 70 3 300 5 30
10 5 40 2 55 2 35 2 80 4 250 5 30
11 6 50 4 30 2 35 2 90 4 275 5 30
12 4 75 4 35 2 40 2 100 4 300 6 30
13 休息——不做本套练习
14 3 30 2 30 2 20 2 30 1 250 4 20
15(周1.2.4.5) 4 100 4 50 2 50 2 100 4 400 5 50
美国最著名纵跳训练计划, 练成后预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项:半蹲跳
1.开始时,半蹲至身体1/4的位置,双手放置于前
2.向上跳离地面最少20-25cm （若你觉得容易的话,你可以跳至25－30cm）
当在空中,你的双手需放在后面, 着地时,完成一次

第二项:抬脚跟（提踵）
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把一只脚脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2．脚跟抬到最高点
3．再慢慢放下,完成一次..
另一只脚重复以上步骤

第三项: 跳凳子
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,大腿与小腿呈90度
2.尽全力的跳开
在空中换脚,把另一只脚放在椅子上
3.重复步骤2,将原起跳的脚放回椅子上,完成一次

第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚，
膝盖尽量不弯曲...
3. 落地时,再迅速起跳,完成一次...

第五项:脚尖跳
1. 双脚不得弯曲，将脚跟抬到最高点
2. 用脚尖快速起跳, 脚跟不着地，跳时不得超
过1.5 - 2.5cm，完成一次

第六项:蹲跳
这一项只在星期三练习
1.站立,怀抱篮球于胸前
2.蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿与身体需保持90度.
3.跳起8－13cm,一定要保持步骤2的姿势
4.着地,完成一次…
5.如果要跳15下的话,1-14下需跳8－13cm,第15下,需尽全力跳高

对于能否扣篮的问题，也要经过一定的训练，不是每个人拿球都能扣的，还有还取决于你的手怎么拿球，如果能单手抓那就更好了，我手掌比同龄人的要稍大些，有些球我能抓起，但是抓球的稳定性不是很好，在空中跳起想要扣篮的话往往是用单手拖着，能灌到框，但是扣不进，如果球变成易拉罐的话，那我就能很轻松的扣进去。

回答（2）：

相信自己行，你就能扣篮！
男孩子还有第二次长个期，一般不会超过5cmle ，再往后也是会长，只是大多数幅度都是很少，一般可以到25岁。你可以查询一下吃什么东西可以在第二次长的多一点。不过最好不要吃长高药，最好是正常的进食中调节。
个子不决定一切啊！

回答（3）：

16岁还是有希望的```
要扣篮的话至少要超过篮框一个手掌的长度``我估计你要是勤联系弹跳而且身高有增长的话``按正常水平增长来说```2到3年```身高到1米85以上的时候`可以扣篮

回答（4）：

哥们
你刚16岁就能模到篮筐，你要记住一点你还能长个。
你的个头高了，在加上弹跳，能扣篮只是早晚的问题~！！！！！
（好羡慕你)

回答（5）：

175...对于你来说不大可能（黑人除外）。。。NBA的内特175扣篮（弹跳抄好）韦伯170扣篮。你要能和他们一样就能扣了