节食减肥成功后,如何防止反弹?

减肥不反弹的方法，保持好身材的方法：

1、计算食物的热量：一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

2、拒绝诱惑：减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。

3、每周1-2天做适量运动：说道减肥，光是靠吃是不够的，必须通过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。

做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽1-2天来进行，边做边保持呼吸。

4、早餐吃300卡：想要瘦得健康，早餐不可绝对不能省略。摄取300卡健康的蛋白质和全谷食品，或是准备天然的花生果酱或苹果酱三明治。这能够减少饥饿感，降低嘴馋吃零食的机会。

5、多吃易饱胀食物对抗饥饿：美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

6、计划性饮食：饮食是人们的天性，为了减肥而节食、只吃水果不吃主食，还有些人认为只要不碰脂肪就不会胖了，这些饮食方式都是错误的。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色，其分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

7、注意劳逸结合：神经紧绷、压力大、过度劳累等都会导致人体分泌的皮质醇激素较多，从而导致肥胖。要学会劳逸结合，一张一弛，降低体内皮质醇分泌水平，避开赘肉。

扩展资料：

减肥会反弹的原因：

1、积极的反弹：对于很多人来说，减肥最重要的衡量指标就是体重了。有些人会神奇的发现，虽然依然保持着健康的生活方式，积极的运动，可是在一段时间之后，虽然身体的围度减少，可是体重不但没有降低，反而会有所回升。

其实这是一件好事，在这段期间内，虽然我们的体重没有降低，可是人体内肌肉的含量正在逐渐增加，脂肪含量正在逐渐减少。由于肌肉的密度远远大于脂肪的密度，这才会出现体重不变，维度减少的情况。如果我们出现了这种状况，证明了人减肥方式是健康而有效的。

2、消极的反弹：有很多错误的减肥方式虽然可以使体重下降，但是很快就会反弹回来，这些错误的减肥方式包括节食，催吐和过度的有氧运动。催吐这种严重伤害身体的减肥方式，自然不必多说。

当人达到目标后恢复正常的进食，习惯了在低摄入情况下运动的身体，无法消耗也不需要这么多的热量。因此才会迅速的反弹。而过多的有氧运动，也会使身体感到疲惫，因此会处于一种低能耗的状态中。只要肌肉的含量不增加，人就会一直处于这种低能耗的状态，因此一旦摄入过量食物，就会很快的反弹。

参考资料来源：

人民网-减肥成功后 如何控制体重不反弹？

人民网-减肥为什么容易反弹？ 应该怎么防止减肥反弹？

　　千万不能马上恢复节食之前的食量，配合每天半小时以上有氧运动，杜绝零食。
　　节食瘦身的10大要求

　　1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。

　　2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。

　　3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。

　　4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

　　5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。

　　6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。

　　7、许多女性误以为随时吃点零食，就可以不用吃正餐，少摄入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。

　　8、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解。

　　9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣，节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有情趣的享受，轻松舒畅的享用美食。

　　10、不要想在两周内就减去5公斤，要保持身体及心理的安康，获得一个耐久的成效，每日所减的量就不能超过自身体重的5%。

节食减肥还是可以的，效果也挺明显。
想要防止节食反弹的话最好不要直接不吃这种，循序渐进，每天减少一点点量，等身体适应，然后减到你觉得差不多的时候就稳定一段时间，再节食一些，慢慢来周期长一些，反弹的几率也小

减肥完成的人必须慢慢调整
还要继续的人也必须休息
这段时间
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢
你的胃已经变很小
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
一感到饱就不要吃了
也要一直告诉自己好撑吃不下
第4天～第7天
你可以吃晚餐了
但是原则一样同上
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后
你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的
你会复胖两公斤左右
所以我就跟你说要预留了嘛！
第8天～第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到觉得有点撑
但是不能过多
参考量：半碗面（事实上为缩小后的你
这样就很饱了）
第11天～第14天
你可以正常饮食了！
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给完成的人叮咛：
你已经脱胎换骨变成大正妹了
周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
以后万一又胖了一点
只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
泡面绝对不要吃！
想死你就尽量吃吧
这是台湾MM的减肥方法的后期处理
我每次减肥结束都会用这个的确是很有效

减肥成功后怎么维持体重不反弹