你现在初中还是高中？我是高二上学期达2级的一年多可以到二级 甚至不需要一年 关键是你要训练得当背20斤的沙袋是有好处 但是要固定好 不能乱动 影响跑步的姿势并且热身要充足 负重跑很容易脚踝受伤 热身时边热身边清理跑道杂物坚持就能成功！！！
好处是有的 不过还要看个人的体质和你本身的坚持度 ！
每天背着二十斤的沙袋跑对跑当然有好处,一年应该能2级
