拉伸运动是什么运动呢？

1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
　　2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。　　3．胸部：双手平举，做扩胸运动。　　4．二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。　　5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。　　6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。　　7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。　　8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。　　9．四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。　　10．小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。　　11．上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。　　12．下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。

适当的体育锻炼，充足的休息，平衡的营养就可以了

拉伸运动示例：1.吸气，提起一侧膝盖至大腿与地面平行，同时双臂架起置于胸前。2.身体向同侧旋转，同时提起脚跟，呼气。换另一侧腿。节奏可逐渐加快，当脚跟提起时上半身的旋转幅度适当加大。
拉伸运动的好处：
1.增加肌肉的活性，快速投入到运动中。
2.增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。
3.增加关节的活动范围，提高动作的质量。
4.增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。
拉伸运动的理想时间：
静力性拉伸每个动作要至少保持8~12秒，最好能持续30秒以上。每组动作之间间隔15~30秒。

吊单杠，就是一种不错的拉伸运动。