大腿很粗怎么办？

大腿特别粗壮有什么办法瘦下去吗？

实际上，瘦大腿同减肥一样，关键是注意饮食和运动。以下方法，可供参考：

1、均衡饮食。平时饮食注意少油少盐，不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。

2、多吃瘦腿食物。平时要多吃一些瘦腿的食物，如菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜；而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果；西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，这些不妨可以多吃。

3、做高抬腿运动。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧，每天坚持做至少10钟。

4、骑脚踏车。骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩，骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

5、睡前瘦腿。睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。瘦腿操的做法：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。

另外，多走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。多走走楼梯，会让你有意想不到的瘦腿效果。

瘦小腿的方法：

1、拍打按摩法。

经常拍打自己的腿，一是增加腿部的血液循环，二是可以让腿部的淋巴结循环的更流畅。拍打腿之前最好先用热水泡泡脚，这样可以达到很好的效果。

拍打的时间最好要超过30分钟以上，这样才能达到减肥的效果。做法：首先自己的五指要呈中空紧拢的状态，从自己的脚踝的位置开始一直往膝盖的地方有节奏的进行拍打，由脚踝到大腿的位置都可以进行拍打，右脚结束以后换另外一只脚继续拍打，同样的方式进行。

2、水肿型的减肥方法。

试着用自己的手指去按压腿部，如果回弹比较差的情况下，说明你的腿部水肿比较严重。水肿型的腿粗腰经常多运动。一般情况下水肿型腿粗一是缺少运动，二是吃的饭菜太咸，女生尤其是在生理期期间饮食太咸就会导致水肿。

如果是水肿型的腿粗，平时多做拉伸运动，主要在饮食上要清淡，多吃一些薏米、燕麦、冬瓜等食物都能很好的利尿消肿，也可以直接饮用金福眉冬瓜荷叶茶保持一段时间后，你的腿部的水肿自会消失。

3、瘦腿捏揉法。

每次洗澡后，坐着床上，全身放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩10分钟左右。

4、拉筋法。

腿部的肌肉紧实，不仅有利于新陈代谢，还能让你的腿看起来线条美、更修长的功效。

先准备个瑜伽垫：

第一步：坐在瑜伽垫上，全身放松，双手往前延伸抓着脚趾。

第二步：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

第三步：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

5、长跑法。

每个星期三次的慢跑，可以达到减肥瘦小腿的作用，每次跑步40分钟以上，不仅甩掉腿部的赘肉，还能让你全身的线条看起来更美。跑步的时候一定要上半身挺直，保持唿吸顺畅。

有人认为跑步会让腿部变粗，这个误解。脂肪的体积是肌肉的五倍之大，腿粗就是有大量多余的脂肪。跑步就是让脂肪变成肌肉的一个过程。所以完全没有必要担心。

如果有帮助到你，希望能采纳！

我自己的经验分享给你
1.懒人办法，精油，我以前用的是无需刮痧的，每天晚上按摩就好，但是这个东西不是每个人都有效，同样的东西我朋友用了就没什么作用，不介意你可以尝试。
2.运动，做一些有氧运动，都是能整体瘦身的，如果你属于大腿肉很顽固，整体瘦都不瘦腿的，配合全身减脂运动的基础上，做一些腿部塑型运动，可以改善腿型，均匀你的腿部脂肪，也能达到瘦腿的效果。
3.这个是建议了，我个人没有做过。鉴于你每天坐着的原因，去找找看有那种坐着瘦腿的，像踮脚什么的，没试过不知道是否有效，但应该不会让腿变得更粗吧。

您好，针对很多人想瘦腿的想法网上许多瘦腿方法也应运而生，有这样的产品和那样的运动，真的是练哪儿就瘦哪儿吗？

其实这是很多人意识里都存在的一个理想，那就是，我练哪儿就能瘦哪儿，然而它是一个误区。有些人觉得，我腿粗，那我就去瘦腿，我肚子大，那我就去减肚子，胳膊不粗，那就不用管。把自己想瘦的地方，不满意的地方瘦下来就行了。实际上，这根本做不到。
很多人肚子大，就使劲做仰卧起坐。结果呢？如果仅仅做仰卧起坐，不控制饮食，也不做其它运动，那基本没有任何作用。倒是有人发现，做仰卧起坐瘦肚子，效果根本不如跑步瘦肚子好。另外，一个人跑步跑瘦了，不但腿可能瘦了，肚子也会瘦，胳膊也会瘦，后背也会瘦，脸也会瘦。跑步的时候，脸总是没运动吧？所以，其实所谓“练哪儿瘦哪儿”根本就是无稽之谈。

人瘦了，要瘦就全身都瘦了。这是因为我们身上的肥肉要动员要燃烧，都是全身肥肉一起动员进入血液循环，一起燃烧利用的。而且，对于女性来说，下肢和臀部尤其容易堆积脂肪，并且往往不容易减下去。
所以，真正靠谱的瘦腿方法，就是减肥，全身一起瘦，腿自然也会瘦，同时不能让做过多腿部训练，否则会增肌让腿变粗。

美腿减肥运动方法
　　步行锻炼法：“安步当车”是增强腿部健美的最佳锻炼方法。上、下班、上街购物、逛公园等，只要是路不太远，凡是可以行走的地方都应选择步行。走路时一定要坚持正确的姿态：抬头挺胸、两眼平视；两臂下垂，摆动自然协调；两腿交替前移，膝关节不过分弯曲；步伐稳健均匀，不过大过快。
　　坐位锻炼：坐着时把腿伸直，脚趾向身体方向勾画，如此反复进行。如果工作或劳动累了，也可坐下来进行锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉坚实而不松弛。
　　站立锻炼法：站立锻炼可选择以下方法：1、每晚临睡前俯卧于床上，用双肘关节支持上身，同时两腿交替上踢，每天踢数十次。也可把腿伸直，做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗，增添玉腿的韵律美。2、收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟放松一下，然后再反复进行数次。这对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。3、提高后跟，每次提20下。还可采取先把一腿抬高并移动踝关节，拉紧小腿肌肉移动数次放松一下，再换另一腿练习。此法可纠正小腿过粗。
　　慢跑长跑法：采用长时间、慢速度、远距离的有氧锻炼方法，也可由快速步行转入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾，两臂微屈，步幅不宜过大，步伐宜轻松而有弹性，且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纤维得到发展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐渐变细，两腿显得修长坚实。

瘦腿
方法/步骤
首先就是双手抱紧头部往上抬的姿势，同时双腿慢慢的做抬上动作，反复的做此运动就可以锻炼到腹部和腿部。

再就是双腿并拢，同时两腿弯曲，一条腿直接往后拉伸，双手直接触地，保持这个动作不动，坚持几十秒再休息，然后继续做，这样可以拉伸腿部。

其次就是整个人趴着，然后用手把脚往前弯曲，这样就可以训练到腿部了，两条腿换着做三组就好。

再就是这个动作比较难做，最主要的还是往后弯腰触地，再就是后腿抬起，这样就训练到多个部位了。

然后就是开始进入放松状态了，两手平放在腰间两侧，然后双腿弯曲，再就调整好呼吸和收腹。