调节失眠可以试试这五个自我调节方法
方法之一：做自己医生
每个人都是自己的医生，因为没有人比我们自己最清楚自己的状况，而且人体自身也有自我调节的功能。我们完全可以利用好这个功能，相信自己，做自己的医生！
失眠大多是情绪性的，当失眠来临时，我们需要静心想一想，有哪些放不开的事情和想法？是哪些事情引发了我们的情绪，这些事情真的那么紧要吗？怎么处理会让自己更开心呢？
当你完成了这些思考，相信你已经有了新的能力和成长，睡眠的问题也会自然解决了。
方法之二：接受失眠，顺其自然
失眠带给人的痛苦，是无法言状的，让失眠的大侠“接受失眠”无疑是有太大的难度。
亲爱的朋友，请听我说，睡眠需要的是自然放松的状态，当我们拒绝失眠，总想着去战胜失眠的时候，您的内心已经开始备战了，全身是一种紧绷的状态，无法放松下来，怎么会睡得香呢？
如果我们接受它，就可以让我们的心沉稳并放松下来，才可能进入安稳的睡眠状态。接受失眠，是改善失眠的开始，正所谓：接受意味着改变，抗拒意味着强化。
我们中国有个成语叫“闭目养神”，当我们闭上眼睛的时候，就已经是休息了。睡眠是一个自然而然的过程，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。
方法之三：淡化失眠，加强运动
我身边有这么一个案例，她是一位非常博学的女士，多年来睡眠4-5个小时。她调节睡眠有两个方法，一是运动，二是淡化。她每天早晚都会跑步，无论刮风下雨，从不间断。晚上睡不着的时候，就看书。
她的心态就是：睡不着就睡不着，累了困了，自然就睡着了。没什么大不了的，世界上没有因为失眠而死掉的人！可见，不把失眠当回事，失眠将不会成为困扰你的问题。
方法之四：音乐助眠法
爱听音乐的朋友们，可以下载一些既静心又安眠的音乐放在手机上，比如：《白光》、《湖畔森林》，还可以听一听冥想放松训练《大海》等等。冥想5分钟，等于熟睡1小时。
方法之五：安眠组合法
对于来求助的失眠大侠，我常会送给他们一套有助睡眠的方法，今天也把它奉送给亲爱的朋友们。
●晚饭后运动
●用温水泡脚同时按摩足底：刺激脚底穴位，促进血液循环顺畅
●轻轻拍打全身肌肉，让肌肉得到放松
●做深呼吸放松
具体步骤如下：
①躺在床上，微微闭上眼睛，面带微笑，因为微笑可让人放松，让自己的心定下来；
②然后缓缓的吸气，想象气息通过鼻孔的凉爽感觉，慢慢进入肺部，进而输送到全身；
③慢慢的呼气，注意力集中在双肩，想象肩膀就要松软下来了，停止一下，反复做，直到有了放松的感觉，一般做5-10分钟；
④此时，给自己良好暗示：我就要入睡了……我的眼皮很沉重……我会睡得很安稳……明天醒来，我会充满活力……
安眠组合整合了运动、中医、食疗、心理咨询技术（深呼吸放松和心理暗示）等多种理念，简单易学，人人可做，可组可拆，随心所用，是一套不错的综合安眠术。小方法，大效果，贵在坚持哟！
最后，祝愿天下所有人都能够安然入睡，幸福自在！
如果失眠的话，最好白天的时候就不要睡午觉了然后除了工作之外，多做一些户外运动，跑步啊，打球啊等等，让自己累的比较乏了，到了晚上就会睡得好一些，另外睡前晚上喝一杯热牛奶。如果还没有解决，建议你喝一下安神补脑液试一下。
看书，我现在就在背书看书，特别困，效果特别好。
或者去听一节数学课。
首都医科大学附属北京朝阳医院西院- 神经内科-贾伟华-主任医师 失眠怎么办
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024