在生活中怎样养成良好的健康习惯？

等车

用这些零散时间活动脚趾和踝关节，放松肌肉，向两个方向转动踝关节，使之更为灵活。活动双腿，减轻腰部的压力。

排队买东西

可进行腹部肌肉锻炼，收紧腹部2－3秒钟，然后放松休息。

做饭

利用空闲进行下蹲锻炼，弯曲膝关节和小腿，可以使膝部以及小腿柔软并富有弹性。

看电视

不要过多地坐在不能支撑后背的椅子上，应伸展身体的各个部位。

伏案工作

可进行转动脖子和双肩的练习，亦可做深呼吸。

习惯中的健康方法

生活要养成良好的健康习惯，下面介绍10条健康生活习惯。

挺胸抬头

当你抬头挺直腰，挺起胸膛时，肺活量可增加20％到50％，吸入空气多，身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，抬头也减轻腰骨痛。

雨中漫步

雨落大地，可洗涤尘埃，净化空气。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负离子，被称作“空气维生素”，可营养神经，调整血压。

适当日晒

最好的提神方法是在晨曦中进行3O分钟的散步和慢跑。这可以使身体贮存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。

合理饮食

在某些情况下少吃肉或完全不吃肉是保持身体健康的决定性因素。

饭后稍卧

每当进食后全身的血液多流进消化器官以帮助消化。从胃进入肠的食物，由小肠壁吸收，经血液将营养物质运送到内脏，这时，肝脏的血流动趋盛。因此，饭后稍卧有益消化，有益血液循环。

骑自行车

骑自行车能加强心血管的功能，增强耐力，促进新陈代谢，消耗人体脂肪。

冥思静坐

每天静坐两次，能延长寿命，改善健康状况。

引吭高歌

唱歌是一种呼吸新鲜空气的良好活动，它可以加强胸廓肌肉的力量，实际上，它同游泳、划船一样，具有同样的健身效果。

家族和睦

比任何营养都好，和睦可以使心情舒畅，人际关系较好。

与人为善

做好事使你心情舒畅、精神愉快，还能强化你的免疫系统。

不利健康的生活方式

不吃早餐

早上不吃食物容易感到疲倦，胃部不适和头痛。经常不吃早餐还会产生胆结石。

空腹跑步

空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，易出现心律不齐，甚至导致猝死。50岁以上老人由于利用体内游离脂肪酸能力较年轻人降低，危险性更大。

睡前不刷牙

这样容易产生牙齿腐坏，牙龈出血、牙周病以致牙齿脱落。

俯睡

时间长了，容易增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，并使脊椎弯曲，增加肌肉和韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。醒后，会出现面部浮肿及眼现血丝。

吃熏烤的食品

食品在熏烤过程中，容易被苯并芘污染，可能引起胃癌、白血病。

用油漆筷子吃饭

油漆含多种对人体有害的化学物质，特别是硝基成分被吸收后，会与含氮的物质合成为具有强致癌物质亚硝胺。

虐待肌体

有些人喜欢用指甲抓头，尤其是遇到某种难题时，使劲乱搔挠。这样可能损伤头皮，影响头发的生长。还有些人喜欢在洗澡时用擦浴巾使劲搓肌肤，这种方式可能使皮肤表面皮脂损失过量，导致皮肤干燥造成瘙痒。

刻意节食

一是为了苗条，二是为了养生“辟谷”。过分节食、偏食，均会导致营养不良，损害身体健康。合理的方式是“七分饱”。

饱食贪坐

不少人习惯于晚饭吃得很饱，吃完就往那儿一坐，读书看电视，日久，腹部便会逐渐凸出、臀部松垂、体态臃肿。合理的方式是饭后“小劳”，适度的形体活动会促进血液循环，加强机体的代谢能力，有助于消化。

垂头俯首

有些人习惯于坐、行时低着头，特别是在阅读、听报告或步行时更是如此。这种习惯会使脊椎疲劳而导致颈椎病，同时也会影响脑部的血氧代谢。

懒散恋床

百无聊赖的时候，不少人喜欢在床上看书或懒睡。也有人本来醒了，只是不想起床，便仍在被子里闲躺着。这样既呼吸不到清新空气，又会影响情志，有损健康。

皱眉

皱眉、眯眼、撇嘴，这些习惯会导致面部皮肤产生横、竖如鱼尾状的皱纹。

咬物

啃指甲、笔杆、咬下唇的习惯，容易使口腔上颌的门牙突出，下颌的前牙后退，影响牙齿的整齐美观。

架腿

坐着时把一条腿架在另一腿上（俗称二郎腿），破坏了躯干的竖直，时间长了会造成脊椎扭曲。