哑铃到底要天天练还是隔天练啊？

　　一般来讲练完至少需要休息一天再练同一个部位，大肌群需要2-3天，但是每个人锻炼强度不一样，肌肉恢复情况也不一样，所以隔天练还是每天练还要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。
　　还有其他要注意的：

　　器械重量：
　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
　　
　　加次数问题：
　　不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。
　　饮食方面：
　　除了饭多吃，可以加餐，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。

　　思想方面：
　　这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。
　　
　　锻炼速度方面：
　　这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。

隔天练，肱二头肌和三头肌的恢复时间大约48小时。哑铃可以卧推和弯举两种，卧推就像举重运动员那样举，只不过换成躺着，可以锻炼肱三头肌，弯举就是一般的举法，锻炼肱二头肌。你可以一天弯举一天卧推，这样锻炼效率高又能给肌肉充足恢复时间
纯手打，求采纳
顺带一提，只锻炼手臂对你的运动能力增加的微乎其微，可以多做一些仰卧起坐，深蹲，俯卧撑，引体向上等综合性运动,增强整体运动能力。