怎样减脂不减体重，我想增肌！使肌肉块变大。减少脂肪。

2024-11-16 22:54:23

推荐回答（2个）

回答（1）：

您好，多运动就可以的，饮食可以不那么严格的控制。

游泳和爬山都是不错的。

游泳

资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，

跳绳减肥

若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

爬山

夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

希望您能采纳我。

回答（2）：

每天坚持做俯卧撑，举重运动，一年后定能见效。