吃什么蔬菜和水果可以达到美白功效？

大家可多吃下列蔬果来帮助美白： （水果类） ＊樱桃：研究指出，每100克新鲜樱桃中，含糖8克、蛋白质1.2克、胡萝卜素0.3毫克、铁5.9毫克等。铁元素可提高血红蛋白质的含量，让人面色红润，胡萝卜及维生素C可美白皮肤细腻、有弹性。 ＊荔枝：据研究，荔枝含有糖、柠檬、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让皮肤健美、面色红润的重要物质。 ＊番石榴：含有维生素C、果糖、葡萄糖、蔗糖等，可摄取到十分丰的维生素C。 ＊蕃茄：有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质，蕃茄带有酸性，有保护维生素C的作用，还能吸收大量的维生素C，非常适合想美白的人服用。 另外苹果、西瓜、葡萄、菠萝、梨子、桃子等夏季水果，都含有丰富的维生素C，在新鲜时多吃，可达到美白的功效。 （蔬菜类） ＊豌豆（碗豆苗）：含有蛋白质、维生素A、C、B2等，及微量元素钙、镁、锌等。缺乏维生素A时，会使皮肤干涩、粗糙。维生素C是一种抗氧化剂，有抑制黑色素形成的作用。＊黄豆芽：黄豆芽含维生素C 、E、蛋白质等。维生素C可保持肌肤有弹性。防止皱纹，维生素E可防止皮肤色素沉者，消除黑斑、黄褐斑，常吃黄豆芽就可收到美容的效果。 ＊冬瓜：冬瓜特别含有微量元素锌、镁等。锌能使人精神焕发；镁能让人面色红润。

任谁都想美美白白的，有了好肤质，不化妆也可以粉美。因为爱吃水果的关系，我也找到一些可以真正帮助美白的好水果和美白秘方，希望能分享给喜欢水果妹的读者。想要美白、想要肌肤白里透红，看起来粉嫩嫩的好气色，就请多吃下面这些美白水果啰！这些水果都富含维生素C，可保持肌肤美白有弹性、防止皱纹产生；维生素E可抗老化和抗氧化，预防皮肤色素沈淀、消除黑斑、黄褐斑等，让肌肤由里到外看起来就白白净净。 要美白，请多吃下面的蔬果： ◎美白秘笈一：吃水果能美白滋润肌肤 润泽美肤——草莓、奇异果、柠檬、番石榴、苹果、木瓜、芒果 净化美肤——樱桃、柠檬、苹果、酪梨、番茄、荔枝 排毒整肠——香蕉、苹果、凤梨 促进代谢——葡萄、奇异果、柠檬、橘子、葡萄柚、苹果、凤梨 净化平衡体质——樱桃、葡萄、酪梨、柠檬、草莓 1樱桃 新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦！ 2荔枝 荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。 3番石榴 番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的美眉可以多吃。 4番茄 番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。 5夏季水果 其他如西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季盛产的时令水果，也都含有丰富的维生素C，多摄取能让肤质水水嫩嫩，白皙无瑕。 6蔬菜 豌豆、黄豆芽、冬瓜和绿色蔬菜都含维生素A、C 、E以及蛋白质等营养，可都是美白肌肤不能缺少的。冬瓜含有微量元素锌、镁等。锌能使人精神焕发；镁能让人面色红润。冬瓜也是减肥圣品唷！水分多易有饱足感，纤维帮助消化，多食用也不用担心发胖。

其实蔬菜和水果都是补充人体微量元素的食物,要想美白我介意你去美容院,因为那里的见效最快,蔬菜和水果的营养只能起到帮助你保持皮肤水分和体内矿物质平衡,不可能存在说吃那种水果或者蔬菜就能变白,所以,建议你应该不要挑食,不管哪种水果和蔬菜都要吃,这样才能保持健康,我觉得健康的人才是最美丽动人的,你我相信你会越来越美的,呵呵~