含有维生素d3的食物有哪些

富含维生素D3的食物，常见的有蛋类、奶制品、动物肝脏、深海鱼类等食物。如果有需要补充维生素D3，也可在医生指导下，选择合适的维生素D3制剂进行补充。人体一般可以通过食物摄取维生素D3，也可通过光照合成维生素D3，光照后皮肤内的维生素D原，也可以形成维生素D3。
维生素D3是胆固醇的衍生物，也称胆钙化醇，是参与钙磷代谢的重要激素，能够促进钙的吸收和利用。富含维生素D的食物常见的有鸡蛋、鸭蛋等蛋类，奶油、奶酪、牛奶等奶制品，还有鸡肝、鸭肝、猪肝等动物肝脏，以及大马哈鱼、虹鳟鱼、鳕鱼、比目鱼、鱼肝油、鱼卵等鱼类和鱼制剂。
维生素D3进入人体后，在小肠和脂肪一起被吸收，吸收后的维生素D3和乳糜微粒结合，或被维生素D3结合蛋白转运至肝脏转化，再由肾脏进行活化，只有被活化后，才能被人体利用。所以不仅要注意维生素D3的摄入，同时还要保证维生素D3的活化，才能达到补充的目的。通过食物有时可能无法补充足够的维生素D3，因此建议日常生活中保持一定时间的光照，以帮助机体合成和活化维生素D3。、维生素d的食物有什么
1、三文鱼，三文鱼含有大量维生素d，是可以给身体补充维生素d的食物，所以如果缺维生素d，可以多吃三文鱼。
2、牛奶，大家都知道牛奶含有丰富的钙质，其实牛奶中还含有丰富的天然维生素d，对人体非常有益。
3、鸡蛋，今天的营养价值很高，还有多种营养素和蛋白质，其中维生素d的含量非常丰富，不仅可以不带出营养，还有利于消化。
4、虾子中还富含维生素D，蛋白质很高，脂肪和卡路里都很低。

首先，我们来看维生素D3对儿童的作用：

一、维生素D3可以促进钙、磷的吸收率；

二、维生素D3可以促进骨骼钙化，让儿童的骨骼更强健，预防儿童佝偻病；

三、维生素D3可以促进儿童牙齿生长，让儿童牙齿更健全。

儿童要不要补充维生素D3？

当儿童缺乏维生素D3时会直接影响钙吸收率，继而导致儿童缺钙，儿童缺钙会出现坐立不安、睡觉易惊醒、出牙迟、枕秃、发育迟缓等症状，而儿童长期缺钙会出现罗圈腿、肌肉无力、驼背等症状，因此，缺乏维生素D3对儿童正常发育有极大危害。因此，美国小儿科医学会建议，儿童出生后15天即可开始补充维生素D3，每日需补充400IU，建议补充至五岁。