中考体育1000米的技巧 怎么才能跑到3分20左右

在中考体育中，中长跑分为男生1000米和女生800米，在这里提到几个技巧，可以使考生稳中求胜。“在比赛起跑时，适当猛冲一下，不要慌，不要挤，注意安全，冲几十米就可以稍微慢下来。然后，保持好自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。”跑步的过程中要注意呼吸，三步一呼，三步一吸，“这里所说的三步，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。”在这个过程中，考生需要注意，嘴不要张得太大，否则，吸进冷气会肚子痛。
　　建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

前200米找到领先的位置
如果有实力差不多的
跟在后面
200~600
匀速跑就行了
一要放松
二别停下
要不然脚的重心会加速劳累
600~800的时候
可以考虑用
1秒2或者3步的碎步（正常跑一步的50％的大小）
速度很快
但是会超级的劳累
自我感觉对脚骨不好
但是如果体力允许的话用一下把前面的赶超了
最后的200M
大步呼吸
注意摆臂
和换位的速度
冲级就可以了
呼吸法不解释
弄个合适的运动鞋
3分钟不到就Finish了

明显你一开始就跑在最前面，前1圈半你要保持体力，你可以让一两个人在你前面，你就跟着不要掉队就行了，你跟紧，一直保持住，让前面人有压力，前面的人就会猛跑，你保持正常速度就可以了，前面的人体力损耗大，你保持住
最后大半圈可以发力超过他们