如何增高，才是最有效的方法

2025-02-08 13:28:37

推荐回答（5个）

回答（1）：

1.注意睡眠，处于生长期的孩子一定要注意休息，频繁的熬夜真的会让你发育变慢，不再生长，因为只有在睡觉的时候生长激素才会分泌的更多，所以充足的睡眠可以帮孩子长高高
2.多晒太阳，但是不要在烈日下暴晒，晒太阳可以帮助钙质吸收，帮助骨骼发育。
3.注意多运动，尤其是青春期的少年们一定要多多运动，（成长伸展运动），游泳等活动都有助于骨骼发育。
注意饮食，饮食一定不能挑食，高脂肪的食物也要尽量少吃，因为过度肥胖很可能导致性早熟，激素分泌能力差等情况反而会影响生长，4.一定要注意营养搭配，膳食纤维，蛋白质等都要均衡。
5.一定注意不要去吃一些乱七八糟的增高药，这样对身体可能会有很不好的影响，甚至一些三无的药品可能反而会影响发育。
6.当然如果骨骼线已经彻底闭合的话就不要做关于长高的美梦了。

回答（2）：

朋友你好，青少年时期是长高一个关键的时期，增高药大多是没用的，好多东西是骗钱的哦，而饮食是长高的一个不可忽视的因素，给你介绍以下食物可以帮助长高：如果按照我的推荐的方法长期坚持，以你的现有身高与遗传因素长到175--178是没有问题的 1、鱼类：其中沙丁鱼含的蛋白质最为丰富。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。 2、牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利 4、柑桔类水果：柑桔中含丰富的维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍，每天吃二个新鲜的柑桔类水果，是很好的。 5、菠菜：菠菜含丰富的维生素，另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。需要注意的是，上述食物均不可过于单一食用、不可过于超量。牛奶：对人类来说是营养最全面的食品。牛奶不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸，还含有很多钙、磷等矿物质。不仅有利于生长发育，特别是对长个最为关键的骨骼生长有好处。鱼：是蛋白质的宝库和磷的含量也远远超过肉类。对人体的生长发育和维持身体的正常活动很有帮助。菠菜：含有丰富的维生素A和维生素C，含有比圆白菜多3倍、比茄子多17倍的维生素B1和维生素B2。所以菠菜被誉为维生素的宝库，。除菠菜外，富含维生素的蔬菜还有生菜、青椒等。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。胡萝卜：这是大家公认的红色宝贝。胡萝卜中含有大量的维生素A、B、C等和烟酸。在孩子的食谱中每天加入胡萝卜100克，会茁壮成长。橙子：富含维生素A、B、C和钙。每天吃两个橙子对长个很有帮助。跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。常用的增高锻炼方式有哪些？增市制锻炼方式有以下三套：第一套慢跑5~7分钟，并做柔韧性和伸展性练习，如劈腿、摆腿和抖动。单杠悬垂，每次持续20秒钟，连做10次，也可做负重悬垂练习。跳起摸高处目标10次，尽量高跳。静力牵引，睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上，另一皮条的两端与床头相系，形成一环状，并套于上肢腋下，靠皮条的张力牵拉，利于长高。游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。第二套身体增高操，适于16岁以上的青少年，每次30分钟。用力伸展上身，做上身增高动作做前后弯腰动作。额头触地叩拜动作。静力伸展肢体运动。手拉柱子下蹲动作。第三套床上体操。全身摩擦体操。伸腰体操。无绳跳体操。深呼吸体操。以上三种锻炼方法，要选择使用，天天锻炼，持之以恒。舒展筋骨助长高促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟！脚跟并拢，脚尖向外呈45度，双手叉腰。一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡，同时横向迈出一大步。脚落地时依然要保持吸气，直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做3组。每组10次刺激脊梁生长的运动, 1.双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气。（会有些许疼痛感）学习呼吸法提臀瘦膝缩腹 2.呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜

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回答（3）：

自然要运动了，可以刺激骨骼，还可以促进生长激素分泌，白天若参加运动，晚上入睡后，生长激素分泌更早、更多。国外一些专家曾对某些运动员进行长期调查研究，发现某些运动员白天进行大运动量训练，晚上入睡后，生长激素的分泌量比白天没有参加运动的人增加20％～40％。由此进一步证实了经常参加体育锻炼有助于生长激素的分泌，从而有利于身体增高的科学论断。
目前我23岁，也在锻炼中。多运动，男生可以在25之前有的28之前都有所突破的，所以不要不敢想！我目前做的运动也不难，每天睡觉之前的一个小时吧，提前一个小时完成，防止睡觉太兴奋，我的内容是跳绳热身五百个，然后跳起摸高60个，静止踮脚摸高60个，压腿60，弯腰摸地六十，跪地后躺1分钟，然后完成，最开始的时候不适应跳跃还小肚子疼，现在都正常了，我还是看的杨云风的运动长高日记做的，现在还长了3公分了，半年不到的时间，如果有条件可以加单杠，吊单杠满分是一次八十秒。我可以一次1分钟左右，一天做10到15个吧。拉伸脊柱的非常好的运动方式。

回答（4）：

如何增高，才是最有效的方法
"真没想到我24岁还能长3厘米，我就运+动+（贺站羽魁梧路）里面的方fǎ做到的。只要坚持不放弃，下一个长高的就是你，不同的锻炼项目对身+体产生不同的影响，如跳跃可以牵伸肌肉和韧带，弹跳和跑步促进下肢增长，引体向上、自+由垂吊、单杠有促进脊柱生长的作用。这些知识我都是从里面学到得。你要想长高，就快去渡里搜下。
"

回答（5）：

平时多运动，跳绳摸高运动都是可以帮助长高的，但是比较慢，也有专门的长高锻炼，（节派训练法）里面就有的，自己找一下，是视频教的，跟着视频练习就行，是比较靠谱的长高锻炼方法，另外注意营养的摄入，还有最好不要抽烟熬夜等不良习惯

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