有氧运动和无氧运动怎么安排合适？想增肥增肌

2025-03-25 12:06:34

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如果你是为了增肌增重，那么就要尽量少做有氧运动，因为有氧运动主要是锻炼心肺功能及减脂的，对增肌增重有一定的负面影响，你主要进行无氧力量锻炼卧推、颈前下拉、坐姿肩上推举、坐姿划船、坐姿夹胸、深蹲等大肌群的训练动作，运动后半小时内补充一些主食类食物和高蛋白食物。
日常饮食也要有充足的主食类食物和高蛋白食物，每天吃一大把坚果类食物，饮食最好采用少食多餐的方式，这样吸收的效果会更好。