怎么消除恐惧心理？和恐惧谈一谈

我正要做某一件事。这是我一直想做的，但是只要你认为不应该，我就把它忘掉。你想主宰我的心吗?好的，没有什么比你的话更重要。”这种作法就像在意识里把恐惧奉如上宾。在这里，我想建议另一种不同的作法——把恐惧看成一个出现在你门口、满心害怕的小孩。承认它，跟它谈话，找出它从哪里来，它想要什么。你会发现，如果你要恐惧告诉你，它到底在烦恼什么，它往往会用这个句子开头：“万一如何如何，该怎么办?”“万一我跟男友分手，今生再也找不到伴，那该怎么办?”“万一我辞职了，再也找不到新工作，那该怎么办?”“万一我告诉妈妈，我不喜欢她对我的态度，她从此不跟我讲话，那该怎么办?”“万一我开了一家服装店，却没有顾客，最后破产了，那该怎么办?”这些“万一”吓坏了我们，它使我们动弹不得，让我们远离当下。你想象你决定要做的事，将在未来给你带来不好的结果。当你觉得恐惧，你往往没有活在当下，当你没有活在此时此刻，你就跟勇气与真实的自我失去了联系。为了帮助你克服恐惧，让你不再害怕未来可能发生的事，我建议你采用跟恐惧讲话的作法。我称它做“耗尽恐惧”。这种作法非常简单。如果做得正确，它也会很有趣。以下是它的作法：想象一下，我正在跟朋友里贝嘉谈话，讨论她的恐惧。她担心没法在她想从事的领域找到新工作。她要我跟她谈谈，赶走她的恐惧。我对里贝嘉说到的第一件事就是：“告诉我，你在害怕些什么。”里贝嘉答道：“我害怕，要是我在没找到事以前，先把现在的工作辞掉，我会失业一段时间。”我接下去问：“你害怕会发生什么事？”里贝嘉说：“我会有很大的压力，必须找到新工作。”“然后呢？”“也许我会一直找，却怎么也找不到想要的工作。”“然后呢？”“然后我会没有钱付房屋贷款。”“然后呢？”“然后我必须卖掉房子。”“然后呢？”“然后我必须搬到狭小的公寓里去。”“然后呢？”“然后我必须接受某种卑贱的工作，像是端盘子或清洁妇的工作，以便生存下去。““然后呢？”“然后我会厌恶这份差事，无法继续做下去，最后什么工作也没有。”“然后呢？”“然后我再也不会碰到好男人，因为我自卑得要命，而且必须靠社会救济金过活。”“然后呢？”“然后我会没有钱、没有爱情，我会非常忧郁、非常孤独。”“然后呢？”“然后我可能会从公寓里被踢出来，沦落街头，变成游民。”“然后呢？”“然后我会死掉，贫穷而孤独，没有人晓得我死了。”我相信你明白，在这一刻，里贝嘉在嘲笑她自己。在谈话的过程中，她听见自己在想象最坏的情况。她也知道，她绝不会让这些事发生在自己身上。也许她会有几个月没有工作，但是这种情况若表示，她会失去自己的房子，或是会沦为游民，她当然不会坐以待毙。大多数人在这种情况发生前，都会采取行动来加以改善。这个练习能让你耗尽心中最强烈的恐惧，把它们驱赶到最极端的程度。结果是：借着把感受化为言语，你会把它们看成特定的忧虑，而不是模糊、让人受不了的恐怖念头。让恐惧大声讲话，会消耗它的能量，让你更有力量去控制它。再者，当你听到自己在讲述这些情绪，你会晓得，你不会让这种事情发生的。在这一刻，你的心会说：“我不会让这些事发生在我身上。”突然间，你再次掌握了自己的生活几个月前，我向一大群观众发表演讲。快要讲完时，一位年龄跟我相当的女士站起身来发问。“芭芭拉，”她用胆怯的口气问道：，“我很欣赏你。你能告诉我，你是怎么摆脱对失败的恐惧，变得像今天那么成功的吗?”听到这个问题，我笑了。我不是在嘲笑她，而是在笑她那褒奖但不正确的假设，她假设我没有任何恐惧。“你可能想不到我会怎么回答你。”我说，“我没有摆脱我的恐惧。事实上，我现在的恐惧远比二十年前创业的时候还要强烈。那时，我所冒的风险比较小——对着十五名观众发表演说，写一份广告小册，跟某人谈谈他的问题。但是，我现在冒的风险比以前大得多——对着三千人发表演说，上电视，把我的观念跟两千万观众分享，写一本书，希望读者会喜欢它。风险比过去大多了，我的恐惧也比以前强烈得多。”观众席中的这位女士，脸上露出震惊的表情：“但是你是怎么能表现得这么有自信?”她问。“我有自信，不是因为我能排除这些恐惧，而是因为我能不在乎它们，该做的还是去做。”我回答。每一次我开始去做没有做过的事，就觉得紧张害怕。我还记得我第一次带领讨论会，第一次在地方电视台上节目，第一次上全国电视台，第一次在研讨会上发表演讲，第一次跟出版商会面，第一次巡回推销新书，第一次写新闻稿。每一次我都觉得恐惧，因为我体会到某种新的经验，冒险跨出我的舒适区。每一次我把事情完成：心中的恐惧便奇迹似地消失。我的起点不是自信——给我自信的是找到勇气，去做我所害怕的事情，一次次地达成目标。如果你要等恐惧自动消失，然后才去做新的事情，接受新的挑战，你会永远地等下去。许多人有一个错误的观念，认为我们会在某一天早晨醒来，省察内心，发现自己的恐惧遽然消失，终于得到自由，能够去写书，换工作，开口跟配偶讨论严重的问题，回学校去念书，或是做一些以前不敢做的事。恐惧不会自己消失，尤其在你还没有去尝试新的事情时。事实上，只要你还活着，恐惧就不会消失。它是身体和心灵对某些经验的自然反应。所以，在你没有彻底活过以前，要等待恐惧自动消失，完全是没有道理的作法。我很喜欢哈里斯说过的话：做了某件事而造成的懊悔，能够因时间而缓和;因为没有做某件事而产生的痛悔，不是任何事物都能抚慰的。观察恐惧。无论何时，只要你觉得害怕，就对自己说：我有恐惧，可是我不等于我的恐惧。我是观察恐惧的人。这是一段美好的句子，当你有害怕的念头时，你可以重复地念出来。你可以一遍遍默想，或是大声说出来。我经常念诵这个处理恐惧的句子。我发现，只要专心想着它，几分钟后，我就感觉自己抽离了恐惧，在情绪和生理上都不再受到它的影响。饿死恐惧，喂养勇气以下是你能做的改变。这些作法能让你觉得比较不害怕，让你得到更大的勇气。我列出一张表，上面的作法能让你的梦想家更强壮，也能喂养你的勇气。同时，我列出你应该避免的事，因为你若不避开它们，它们就会养大你的恐惧。活得有勇气意味着，要排除下面那些列在前面的情境，让你的恐惧“饿死”，要创造后面那些情境，“喂饱”你的梦想家。喂养恐惧的事情：论断不跟别人往来筋疲力竭思绪凌乱，感到困惑生理的失调与混乱跟消极的人在一起吸毒、酗酒饮食习惯不良常看暴力与色情的影片压榨自己保留感受处于封闭、拒绝改变的环境喂养梦想家的事情：爱支持别人休息清晰的目标和计划干净、有条理跟积极的人在一起投入大自然健康均衡的饮食阅读励志书籍，倾听励志录音带奖励自己分享感受处于自觉、鼓励改变的环境自由并不表示心里没有恐惧。它表示不在乎恐惧，该做的还是去做。我不可以害怕。恐惧是心灵的杀手。恐惧是小小的坏死，却会带来生命彻底的死灭。我要面对我的恐惧。我要让它掠过我、穿越我。它走了以后，我要用内心之眼，看清它的路径。恐惧走过的地方，什么也没有留下。只有我留在这里。恐惧走过的地方，什么也没有留下。只有我留在这里。恐惧来过了，又走了。可是我还在这里，我的梦想、勇气和爱，只有它们留在这里。你要了解，你的恐惧会来而复去。让它们掠过你，穿越你。然后，打开内心的眼睛，你会看到真理：只有你留在这里……