早餐怎样搭配最有营养？

2024-11-10 09:16:42

推荐回答（5个）

回答（1）：

一大早起来最好先喝杯冷开水，清肠作用，吃早餐的话其实和豆浆最好，因为牛奶空腹吃营养吸收不了，都流失了，然后加一个鸡蛋，鸡蛋人每天一个是最好的，在加一块面包或者一个水果。
不过你要是有时间弄得话，最好是喝粥，，，那个营养也好，一般女人的话可以喝点银耳粥，滋阴补肾，大枣枸杞花生粥，补血。小米粥健胃。。都挺不错的选择。但是不要太多，一碗就好，然后可以的话吃点水果也不错，因为粥一般都水分多，不用和牛奶和豆浆都可以。

回答（2）：

细嚼慢咽，粗细兼顾三餐按寝不言，每日按时进食，还要注意每餐的饮食质量
早餐、面包和甜点心等食物，禽蛋，鱼类和大豆制品等食物为主，荤素相宜
早餐吃好,上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆碱含量高的肉类，西式快餐等，午餐吃饱，晚餐吃少，切忌几餐不吃或暴饮暴食
有规律的每天三餐，生活要有规律，甜面包：最好不吃或少吃稀饭，尤其忌吃方便食物代替午餐，如方便面，炒面等含碳水化合物多的食物
也不宜吃油条，蛋和熏肉等大量脂肪和胆固醛等不易消化的食物
上班族应选择低脂高营养，方便快捷的食物，如瘦肉，鲜果，果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶，蛋等优质蛋白质的摄入
午餐：也不宜吃以碳水化合物的为主，如富含糖和淀粉多的米饭、面条，食不语

回答（3）：

早餐是身体吸收精华最好的时候，一般在早上七点至九点之间，建议早上起床先喝一杯白水，半个小时之后再吃主食，一般要喝杯纯奶，一杯豆浆，一个鸡蛋，时间充足可再搭配一些高蛋白的食物如牛肉，更好的是加一个苹果。均衡的营养才会让你健康百倍！

回答（4）：

其实很简单，就做到蛋白质多一点脂肪少一点糖类刚刚好就行。
一个鸡蛋两块吐司一瓶牛奶就好，煮鸡蛋嫌麻烦的你还不如不吃，你在外面买的煮好的那种一般都是把放了很多香料住的，把里面很多营养都煮没了，煮个鸡蛋也不是很麻烦，一只锅子，能装东西的都行，里面装点水，鸡蛋丢进去不要多久就熟了。早上起床就煮，煮的过程中洗漱完毕，吃完早饭就能出门，没什么麻烦的。=
=+
哦，对了，不喜欢吃鸡蛋的话，别把鸡蛋煮太熟，嫩嫩的蛋黄还带点橘黄色，但又基本煮熟的样子是最好的，别挑太大又熟过头的鸡蛋，往往那种鸡蛋吃起来又干又粉，吃得人想吐...

回答（5）：

最好是
蛋白质
脂肪
碳水化合物
都有就可以
可以豆浆和鸡蛋分两天吃（补充蛋白质）。
主食一定要吃（补充碳水化合物
）。
咸菜可以天天吃（膳食纤维
调剂口味
盐分
）脂肪肉类
吃点就可以
这么搭配就行
蛋白质
脂肪
碳水化合物营养物质齐全就是营养得了