我有严重的恐艾症怎么治疗

练习概要:

1、找一处安静且不被打扰的环境,双腿盘坐,闭上双眼,然后将注意力放在呼吸上(注:抬头、挺腰,不要倚靠),只是专注鼻孔呼吸的进出,不做任何分析和判断。

2、无论出现什么想法、念头、感受或情绪,都不去管它。

3、你只是将注意力专注在呼吸上,所有的想法、杂念都让它自由来去顺其自然。

4、观息练习中,总是走神是很正常的,当你发现走神了,就再拉回到呼吸上,不要强迫或控制自己不分心。

5、初级练习时间以每次20分钟为基础,每天早晚各一次。

• 恐艾症的自我治疗方法二:心灵重塑疗法之“既是如此”

恐艾症说到底是恐惧的一种表现。无论恐艾症患者是因之前不洁的性行为还是某种环境接触,或是某种念头的想象引起,都只是诱发的表象,而治疗绝对不能陷入表象的功夫,只有改变患者的心理模式、矫正个性特质,恐惧的感受才会消失。

练习概要:对自己看到、听到、想到、感觉到的、闻到的、尝到的后面加上“即是如此”。

1、例如:我看到车子,你便可以练习,“我看到一辆车子,既是如此;是奥迪车,既是如此;这个人估计挺有钱,既是如此”等等。

2、例如:如果是听到了某种声音,比如是鸟叫声,便可以练习,“我听到鸟叫声,既是如此;如果你对此鸟叫声感到讨厌,你便继续如实表达内心的感受,如:我很讨厌这个鸟叫声,既是如此;如果你感到喜欢,同样练习:我感到喜欢,既是如此”等等。

3、例如:你担心自己会感染艾滋病,你便如实在心中描述此感受,如:“我会不会感染艾滋病,即使如此;万一我感染上了这么办,既是如此;如果我感染上了那简直太可怕了,既是如此;别人都会怎么看我,都会远离我,既是如此;传染给家人怎么办,既是如此;那可全都毁了,既是如此”等等,无论你想到什么、看到什么、内心有什么样的感受,也就是说当眼睛、鼻子、舌头、身体、头脑一旦与外界接触所产生的信息,你就只是跟住它,并在后面加上“既是如此”,要记住,只是如实描述并加上“既是如此”,而不做主观思考、想象。

结束语:

这是一组简单的操练方法,对于轻度恐艾症的患者只要能持续的练习一段时间,恐艾的症状一定会得到改善,祝福恐艾的患者早日康复。