跑步一般来说属于有氧训练范畴，有氧训练可以锻炼你的心血管系统，呼吸系统。但是负重之后，你运动时的强度加大，最高心率加大，导致身体对糖分需求增高，可能会进入到糖酵解供能，这时候可以锻炼你的肌肉耐力。但是基本上你的负重是很难达到这种程度的。所以还是属于有氧训练。而且除了穿沙背心，其他的负重方式都非常不安全。特别是腿上绑。
主要练得是爆发力```负重跑一段时间后解开跑你可以试下那种感觉```好像自己在飞
要从轻到重，慢慢适应
