谁知道李小龙练肌肉力量的训练计划

这份训练表中，李小龙一共安排了51组训练，其中腿部训练以深蹲和举踵两个动作共计8组，胸部以负重俯卧撑完成3组，腹部以仰卧起坐完成5组训练，针对二头肌的弯举训练共计15组，针对三头肌的臂屈伸共计8组，手腕和前臂训练包括正反腕弯举和手腕哑铃扭转在内共计12组，李小龙整体训练主要集中于上肢力量，手臂和手腕训练共计35组，占总组数的近7成，每组之间只进行极短的休息时间，这正是他对之前忽视上肢训练的恶补(格斗训练中腿部踢击和移动训练强度相对较大，对于上肢的力量练习相对薄弱)。

李小龙肌肉练习计划（包括腿部、手部、胸肌）：
1.早上7：00跑步10公里。（必须在8：30分前跑完）
2.8：40早饭（不要太油、牛奶来一杯）
3.9：00 小型哑铃一只手一个反复200次。
4.9：50——10：25休息。
5.10：26仰卧起坐、俯卧撑各500个。（在11：30分完成）
6.11：30练习截拳道。（直到12：00）
7.12：00午餐（建议不要吃肥肉、猪肉，建议使用牛肉、鸡肉）休息一个小时。
8.13：00拉力机拉450下重量设为20KG（要在14：00前完成）
9.14：00——16：59截拳道练习。
10.17：00扩胸运动（做一个小时）
11.18：00晚饭（和午饭一样少吃肥肉、猪肉）
12.19：30饭后甜点：婆婆饼一大块、两根香蕉、一块巧克力。
13.20：00——次日6：59休息。（建议21：00睡觉）、
注意：计划期间请不要加餐。如果不能坚持请不要再坚持，如果坚持不下去受伤次人不负责。
必定像李小龙体力的人很少。
如果预计时间活动提前完成可休息。

晕，他的主要是得于其徒弟，严镜海，是搞过举重，健美的，

是塔形练力法和伸展方式肌肉相结合的，
具体第1组，20次
2 ，15
3 ，12
4 ， 8
就是次数递减，而力量{哑铃的重量）递增的过程，
练完不能迅速休息，要做放松的拉伸活动，让肌肉富有弹性，
而不是僵硬的东东，

李小龙要求的是密度大,韧性强,发力流畅,爆发力快的肌肉,而不是大块肌肉,因此他咨询了韦德健美法的创始人韦德,然后得到了一个非常适合的肌肉训练法与食谱.而且李小龙的训练强度之大,练过健美的人都受不了.粗壮的前臂也是通过高强度的训练得来的.

多进行有氧训练