当身体免疫力下降时，吃什么食物能够提高免疫力呢？

在日常生活中，提高自身的免疫力对于我们来说十分必要。当身体免疫力下降时，我们最该补充哪种维生素呢？首先，理解什么是免疫力？免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（如病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代科学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。

在我们生活的世界中，其实到处都充满着细菌和病毒，但是我们即使天天接触这些细菌和病毒却不致病，那是因为我们身体有强大的免疫力，可以免受细菌和病毒的入侵。

但是我们同时也会发现，在同样的坏境中，有些人容易感冒生病，有些人却不容易感冒生病，这就与个人的抵抗力不一所造成的。

吃瘦肉、大豆、牛奶、鸡蛋这些富含蛋白质的食物，是可以增强机体免疫力，因为免疫力的高低跟免疫物质的多少是有密切关系，而在免疫物质当中，有一类非常重要的成分就是免疫球蛋白，而合成免疫球蛋白非常重要的原料，离不开蛋白质。

因此对于富含蛋白质的食物，如果适当地去增加摄入，都能够为机体提供丰富的原料，进而能够在合成免疫物质方面的作用会非常的明显。因此适当地增加瘦肉、鸡蛋、大豆、奶类食物的摄入，是能够增强机体免疫力。

一日三餐，一定要规律饮食，饮食要有节制，切记不要暴饮暴食，荤素搭配，粗细粮，蔬菜水果均衡饮食。如果想要通过饮食来提高免疫力，那么一定要保证吃进去的食物，不能伤害脾胃，不能刺激脾胃，不能加重脾胃负担。只要脾胃功能正常，五脏六腑才能正常工作，气血运行通畅，新陈代谢正常，免疫力自然就不会下降。

人体自身“免疫力”又一次被人们提及，特别是“免疫力”就是最好“抵抗力”这句话，生活中，像年长的老人、年幼的儿童或是经常生病或是大病初愈的人群其自身抗病能力或是病情恢复的能力相对较弱，生病、打针、吃药便成了家常便饭。而且，每次生病都要经很长时间才能恢复，病情也常常反复。

还有一些人群如上班族由于运动较少、工作压力大、饮食生活不规律等原因，容易导致自身抗病能力降低，时常感觉有体质虚弱、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等状况。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。

“正气存内，邪不可干”，仅仅八个字，讲得很入人心

“正气存内，邪不可干”，仅仅八个字，讲得很入人心，所谓的“正气”就是对病源微生物的抵抗力以及自身的调节能力和适应能力，“邪”指的是各种致病因素。这句话的意思是人体的正气充足了，外邪是侵入不到身体。日常生活中可以固护“正气”，提高免疫力的方式有多种，诸如生活中多锻炼身体，多吃些蔬菜水果和有营养的食品。

要提高免疫力，饮食是很重要的，但是最关键的是，并不是某种特定食物能够提高免疫力，而是要保证每天摄入足够均衡的营养，也就是通过多种食物的组合，才能起到这样的效果。

具体来说，在饮食方面，我们要保证每天摄入谷薯类250-400克、牛奶350毫升、蛋鱼肉豆120-200克、蔬菜300-500克、水果200-350克，这样才能保证基本的营养均衡摄入。

维生素C不仅能帮助我们维护皮肤和黏膜的完整性，而且维生素C还可以可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌能力。

另外，维生素C还能促进淋巴母细胞的生成，提高机体对高对细菌病毒的识别和杀伤能力，参与免疫球蛋白的合成，增加补体的产生，促进干扰素的产生，从而抑制病毒的增生。

因此，在平时的生活中我们可以多吃一些富含维生素C的水果，比如橙子、橘子、葡萄、苹果、猕猴桃等。另外，中医中药里的玉屏风散也是一个提高身体免疫力的有效药方，不过这个药方要中医大夫辨证开方才能达到较好的效果。除此之外，我们通过适当的体育锻炼，也能增强我们身体的免疫力，生命在于运动。

其实吃还是蛮重要的。如果身体免疫力下降，感觉严重的话，还是建议第一时间去医院看医生。而如果自己感觉到有一些免疫力下降，除了要加强吃的营养外，多吃一些新鲜蔬菜水果，优质的蛋白质类营养，还可以补充一些维生素。如果在短时间内自己免疫力下降，容易感冒，一吃辣就上火什么的，就可以考虑补充一些复合维生素。像汤臣倍健、21金维他、纽斯葆这种品牌，都有不错的针对人群的维生素。补充点维生素对于提升免疫力，相信还是会有帮助。主动式免疫，要自己提升起来。欢迎点击了解更多相关信息！

可以补充蛋白质比如鸡蛋、香菇、维生素来提高自己的免疫力。鸡蛋富含胆固醇，营养丰富。一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7-8克，脂肪5-6克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高，是人类常食用的食物之一。含有很高的蛋白质。

可以多吃新鲜的瓜果汁在一类蛋类，新鲜的海产品只有饮食均衡不挑食才能为提供身体的生长发育提供营养，同时也要配合适量的体育运动，保持乐观的心情。

鸡蛋、牛奶、海参、牛肉、瘦肉、木耳、金针菇、银耳、蘑菇、苹果、香蕉、蘑菇、洋葱、能够调节身体的免疫功能，有效增强身体的免疫力。