每天做多少组俯卧撑？每天几组？才能锻炼出胸肌？

2025-04-13 00:29:56

推荐回答（3个）

回答（1）：

每天三组俯卧撑，第一组的极限数量就是每组的数量，每组间隔一分钟，一周后加组数，再以后就加难度，负重做俯卧撑或身体下面悬空做。

仰卧起坐不需要完全起来，那种方法伤腰，身体起来四十五度即可，还有一种叫仰卧两头起你可以尝试一下，就是上身起来的时候，双腿也并拢伸直向上抬起四十五度，记住上身和腿是同时抬起和放下的

回答（2）：

不要盲目羡慕别人。别人都是有专业锻炼师知道的，像健身教练之类的。如果有钱，去健身房吧。一个人很难坚持下来。

回答（3）：

每天坚持200个以上，刚开始可分为10组，然后逐渐分为8组，5组，4组，2组。坚持半年以上有些效果