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早上跑步是空腹跑好呢，还是吃了东西再跑好？两个月坚持早上跑步一小时能瘦几斤？

2025-03-07 04:42:50

推荐回答（3个）

回答（1）：

空腹跑步，弊大于利。有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。
　　跑步对于减轻体重的长期益处甚至更为乐观。约翰逊说，连续运动大约3周以后，新陈代谢活动将开始增加，这意味着人们在休息时也消耗热量(如果体重秤上显示的体重数字没有减少，也不要惊慌。随着肌肉质量的提高，体重可能会稍有增加，因为肌肉的密度大于脂肪的密度)。如果经常坚持，散步不仅能减肥，还能减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病的可能性。最新的研究表明，体重过高的人如果经常锻炼，将比活动少的瘦人寿命更长。

回答（2）：

就跑步来说：
25分钟，可以维持体形；
35分钟，可以适当改善体形；
40-45分钟，可以减肥。
这是我查阅很多资料后，总结的三条。
跑步，慢跑不会让腿变粗，反而会让腿变得纤细流畅。
不过快跑就容易长肌肉变粗。
额，其实我也是在减肥，效果也还令人满意。
下面内容我参考了自己以前在其他问题上做的答案，修正之后打出来，希望对你有用。
~~~~~~~~~~
其他先不说，这跑步减肥有一个最最最严重的误区！——空腹、早上
跑步。
——貌似你也掉进误区的样子~~~
详细请看下面。
一，不建议早上跑，因为上午空气中确实是含氧量少的，而且早上来不及补充能量——即使是要减肥！！！（这点请看下面四条）；
二，建议傍晚跑，而且到开阔的地方，空气好一点的地方跑，比如公园，或者学校周围没有太多机动车的马路边的林荫道，不推荐到健身房用跑步机；
除此之外，给你总结出四条，完全是自己总结和手打：
1，
就算要减肥，跑步半个小时前（或者一个小时前）也尽量要吃点东西，喝点温水，一点点即可，不要有腹胀感即可；（空腹跑步很可怕，后果你到网上一查就吓死你，有不小的猝死可能！！！！！）
而跑步一个小时前吃点东西，对减肥并没有什么影响。
2，
跑步后两个小时（最低一个半小时）内千万别吃东西，即使饿得厉害，否则长出肥肉来，那速度惊人；————千万忍住，这是我自己的亲身体会，不是人云亦云——我也在减肥。
3，
跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料，或者自己泡一点盐水喝（比如方便面材料）；因为跑步后汗水流的多，身体盐分缺失厉害，喝清水的话，容易头晕。
4，
跑步后出汗多，万不可马上洗头洗澡——即使是用温水或热水；否则，就等着流鼻涕和头疼吧！
就写这么多，同是减肥人，希望对你有用。
参考资料：原创

回答（3）：

空腹容易低血糖，早上跑步最好是日出后，跑步后做好拉伸腿就不会粗了。

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