健身菜鸟需要掌握哪些基本的健身常识？

首先要记得在锻炼之前先热一下身。在健身的时候，不要一上去就用力过猛，开始做一些高难度的动作和运动，这样子对身体的肌肉和筋是不好的。所以在开始健身之前，要先做一些热身运动，原地伸一伸手、踢一踢腿、拉一拉筋。

其次，要健身的话要从比较容易的运动开始。刚开始健身的人，不宜一开始就做一些很高难度的动作和运动，可以先做一些比较基础和简单的运动。比如说，如果是选择做室内运动的话，可以先做一下引体向上或者类似这样的运动，不要一开始就举很重的杠铃。

最后，健身要控制好强度和时间长度。健身不是可以一蹴而就的，是要结果长时间的坚持锻炼的，所以不要每次运动都要用很强的强度。运动要学会循序渐进，先从简单的做起，慢慢地增加难度和强度，这样对身体不会造成损害。

一、一天最佳的锻炼时间？上午9点，下午3点，晚上7点左右二、最常用的健身器械是什么？哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。三、关于哑铃如何选择？可拆卸的电镀哑铃。四、初级健身者一周锻炼几次？一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。五、三大力量锻炼动作是什么？卧推、深蹲、硬拉六、肌肉锻炼后的修复时间？48-72小时七、肌肉的增长原理是什么？力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。八、健身动作要保持正确性只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。九、初级健身者以什么动作为主？复合训练动作十、8RM的重量是什么意思？某个动作每组只能做8次的重量。十一、动作次数与健身的关系？每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等十二、锻炼后多长时间开始进食？半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食十三、健身后进食以什么为主？以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。十四、关于健身最关键的是什么？坚持。