心理素质太差，遇事就会紧张，该如何提升？

我们在生活中经常看到一些人，他们总是那个麻烦制造者，他们时常使用责备式的语气，充满攻击性的语言风格，然而另一方面又极度脆弱和需要别人的关爱，生活中遇到的一点点小事在他们心理都会掀起惊涛骇浪，这些负面情绪久久不能在其心里消失。其中任何一个阶段的需求没有被充分满足，个体情绪发展就会停留在那个阶段。

有些人心里素质低，心里没有欲望，就不会受到世俗的压力。我看到很多人活得很自在，他们对功名利禄不太在意。能随遇而安。放下欲望，放下父母塞给的沉重的期望。或许，我们也能活得轻松。如果非要面对强大的对手或者很大压力的时候，咬着牙扛下去。尽量远离压力，不要挑战自己的承受能力。要多休息，想一些开心的事。做一些力所能及的事。好多事情不是你自己努力就会改变的。命运或者运气比你的努力可能会强大百倍。不是不努力，努力而不是太努力。

心理素质貌似一定程度有一定遗传性。如果你天生就是特别容易紧张的性格，不要抗拒，坦然接受，因为现实生活中你会发现除却生长环境以外，人生来心理素质就存在一定差异。尽量做到自己最好就行，与过去的自己纵向比较，不要总是去与一些天生心理素质强大的人横向比较，这样有可能会越来越没有自信。

“世上万事，不过是一懒二拖三不读书。”有充分的准备，足够的历练，自然就会自信，失眠恐因心不安。有优秀的自律性，良好的行动力，自然就从容稳定，不至于慌乱。有丰富的知识储备，坚持已久的阅读习惯，自然能从中书中找到答案。心里素质差应该是长期倾向于做好万全之备，然后面对挑战时从自己的准备中拿出东西来应对。

而提高心理素质的办法有短期内做一件大事或极其复杂的事或同时做N件事，做一件大事，在deadline面前，人的潜力是无限的，最后失败是否不要紧，你的目的一定要是成功！在这过程中，假若没有被打击的失去斗志，你就能变成一只铁公鸡，斗志昂扬！

有时候我们往往将结果想象得很美好，就比如说演讲这个事情吧，我们在准备的时候，其实内心对于自己有一个期望，就是完美的完成演讲，然后大家都热烈鼓掌，每一个人都在看你.....这无形中给了自己很大的心理压力，一旦事情没有按照自己想的那样发展，于是就崩溃焦虑......那么，换一种方式，我们先把自己看低，先把这次演讲最坏的结果想象一次，就是我上台，下面的人要丢我鸡蛋，让我滚下去.....那又怎么样呢，有什么大不了。

紧张无非就是对未知的恐惧！做好充足的准备，使自己具备相匹配的能力，当然是极其重要的！但是，生活中会有太多的意外发生，有好有坏，需要你当下就去应对的时候，怎么才能不紧张，就是把自己放低，就是要想到最坏的可能！有了最坏的可能垫底，结果就都能接受！

其实很多人和个人经历有关系，如果经历多了自然承受能力就会强一些。还有就是对一些自然法则，人生哲理有一定的理解会对你减压有很大的帮助，还有就是排解方式建议多接触大自然多接触人和社会。长期不交际不和人全区沟通，特别注意不可长期抑郁。一旦伤害健康那就不是心理问题那么简单了。

1、减压

当你觉得心理压抑，无法控制情绪的时候，你该做的就是减压了。根据以往的读者反馈，他们认为最有效的减压方式有：吃甜食、睡觉、做运动、听音乐、看喜剧电影、做瑜伽等等，或者里面正有一种适合你。

2、为自我充电

多接触一些新鲜的事物、学习一门新的技能、多看书、出外旅游、广交朋友等有助你为自己充电，让自己获得全新的人生体验，你的身心就会越来越健康，你也会更快走出心理阴霾。

3、要保持情绪稳定

对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。

4、降低对自我的要求

人遇事时容易感到紧张极有可能是因为好胜心重作怪，太过追求完美与胜利可能会冲昏你的头脑，影响你的心理。要改善这种状况，你该适当降低对自我的要求，学会以正确的方式看待成功与失败并悦纳失败。

5、正确认识自我

自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。

如果个体对自身的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征--自满或自卑，将不利于个人心理上的健康成长。

首先，以我个人的经验来说，我觉得应该多看书，多见世面，多和别人交流，多说话，不要害怕说错，勇敢一点，如此以来，你就慢慢的不会再害怕了