公路车新手，今天肩膀和脖子疼得不行啊，什么问题

2024-11-02 00:29:00

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回答（1）：

1、肩膀和脖子疼，说明你的身体素质比较差，没有及时的热身和放松；骑公路车时，又长期保持一个不舒服的姿势，造成了颈肩背的的肌肉群过度紧张（以斜方肌为主），没有放松。可以通过专业按摩等方式来放松颈肩背的肌肉群，就不会痛了。或者不管它，每天做一点轻微的颈肩背的放松牵引活动。具体做法自己百度，几个简单的动作。过一到两天就好了。
2、公路车的车座一般和前把的把立平行或者略高，所以公路车骑行，对身体的柔韧性；上肢、胸背肌肉的力量，还是有一定的要求的。如何预防呢？一个是自己要加强上肢和胸背肌肉的锻炼（一周2次，每次50分钟左右的上肢和颈胸背锻炼就足够了）。另一个可以通过经常更换把位来放松上肢和颈胸背的肌肉。公路车把可以有多种握法，安全的刹车高把位，轻松巡航的中把位，竞速的低把位。
3、最后就是骑行前后要热身和放松。经过一段时间的锻炼和适应，你就不会在这样了。而你的身体素质就会明显提高；腰腹、大腿、臀部、胸背肩的肌肉明显收紧。